شما اینجا هستید: خانه / آرشیو تگ: روزیاتو

آرشیو تگ: روزیاتو

غذاهایی که چاق نمیکند؟

غذاهایی که چاق نمیکند؟

12 foods you can eat as much as you want of and not gain weight

12 foods you can eat as much as you want of and not gain weight

اگر تحمل گرسنگی را حتی برای 1 دقیقه هم ندارید و میخواهید رژیم غذایی خود را مفصل تر کنید چرا به جای غذاهای چرب و پرکالری از خوراکی هایی که بسیار کم کالری هستند استفاده نمیکنید؟

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ حتما برای تان پیش آمده که بعد از یک روز کار دشوار به خانه بازگشته باشید و احساس گرسنگی فراوانی کنید. در این زمان ها احتمالا به سراغ راحت ترین چیزها برای خوردن می روید.

بنابراین یک بسته چیپس پر از نمک را بر می دارید و تمام آن را که محتوی ۷۰۰ کالری است را میل می کنید. جالب تر آن است که هنوز هم احساس گرسنگی می کنید.

برای اینکه بتوانید وزن کم کنید باید تا آنجا که امکان دارد از به وجود آمدن چنین موقعیت هایی پرهیز کنید. از میان وعده های بسیار شور همانند چیپس و پفک که مقادیر فراوانی سدیم در آنها وجود دارد پرهیز کنید.

همچنین میزان فیبر موجود در آنها ناچیز است و احساس سیری را در شما به وجود نمی آوردند. اگر هم در صدد کاهش وزن هستید اصلا گزینه مناسبی به شمار نمی آیند.

احتمالا گمان می کنید که برای کاهش وزن حتما باید تمام یخچال خود را با خوراکی های یکنواخت و خسته کننده ای چون کاهو و کرفس پر کنید.

بله درست است کرفس می تواند در این فهرست وجود داشته باشد اما سایر مواد چون سیب زمینی شیرین، قارچ، لوبیا سبز و ذرت بو داده شده و بسیاری دیگر از خوراکی های دیگر نیز می توانند برای ایجاد تنوع به این فهرست اضافه شوند.

برخی از انواع این خوراکی ها حتی با یک آبکشی ساده زیر آب شیر قابل خوردن هستند. برخی از این خوراکی ها را می توانید هرچقدر که دل تان می خواهد میل کنید.

حتما شما هم هیجان زده هستید تا بدانید که کدام یک از خوراکی های مورد علاقه شما در فهرستی که در ادامه این نوشته خواهد آمد وجود دارند. با هم این موارد را مرور می کنیم:

ذرتی که در فضای آزاد و به صورت سنتی بو داده شده

منظور از ذرت بو داده شده نوع سنتی آن است که در هوای آزاد تهیه شده و اندکی روی آن نمک پاشیده می شود. آنچه در سینما یا انواعی که در داخل ماکرو آماده می شوند مد نظر نیستند.

نوع سنتی ذرت می تواند میان وعده بسیار مناسبی باشد. یک فنجان ذرت بو داده شده تنها ۳۱ گرم کالری دارد. بنابراین زمانی که یک مشت از آن را در داخل دهان خود قرار می دهید نباید نگران باشید.

منداب (Arugula)

اگر استفاده از کاهو در سالاد برای تان یکنواخت شده می توانید از منداب در آن استفاده کنید. با این سبزی سبز و افزودن روغن زیتون و کمی پنیر پارمسان رنده شده و پاشیدن اندکی نمک روی آن می توانید یک وعده غذایی کامل داشته باشید.

دو فنجان از آن تنها ۱۰ کالری انرژی دارد بنابراین به جای آنکه خودتان را با نان یا سایر خوراکی های نشاسته دار سیر کنید تا آنجا که می توانید سبزیجات سبز رنگ مصرف کنید.

بلوبری ها

بلوبری ها را تقریبا می توانید در تمام غذاها و میان وعده ها به کار برد. هر فنجان آن تنها ۸۵ کالری دارد. هرچقدر از آن را دوست دارید داخل ماست بریزید و کمی هم منداب به آن اضافه کنید.

می توانید کمی بلوبری فریز شده و موز را با لیموترش ترکیب کنید و یک بستنی سبزیجات متشکل از ۳ ماده را تهیه کنید.

کرفس

۹۵ درصد از کرفس آب است و بقیه آن هم از فیبر قابل حل شدن تشکیل شده. اما توجه داشته باشید که خوردن آن ممکن است شما را در طول شب بیدار نگه دارد. اما اندکی از آن این جریان را باعث نخواهد شد و در کاهش وزن نیز به شما کمک می کند.

می توانید آن را با حمص ترکیب کرده و یک میان وعده بسیار سلامت داشته باشید.

نوعی لوبیا سبز به نام Edamame

لغت Edamame ممکن است اندکی عجیب به نظر برسد چرا که به معنای «ریشه لوبیاست» و تنها دانه های سویای نرسیده هستند.

یک فنجان از آن ۱۳۰ کالری انرژی دارد. می توانید به راحتی آن را در داخل پاستا، سالاد، ظرف غلات و یا حتی نوشیدنی ها بریزید. اندکی به آن نمک بزنید و به مدت ۱۰ دقیقه بخارپز کنید. بسیار خوش طعم و ترد خواهد شد.

سفیده تخم مرغ

هرچقدر که دلتان می خواهد سفیده تخم مرغ میل کنید. یک سفیده تخم مرغ تقریبا ۴ گرم پروتئین و تنها ۱۷ گرم کالری دارد.

می توانید سفیده تخم مرغ را جداگانه از سوپرها خریداری کنید. در منزل هم آن را با اسفناج، گوجه فرنگی و پنیر فتا ترکیب کرده و یک املت خیلی سریع آماده کنید.

اما یادتان باشد که کاملا هم زرده تخم مرغ را کنار نگذارید چرا که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مفید است. می توانید در مصرف آن تعادل را رعایت کنید.

پرتقال

تنها به آب پرتقال اکتفا نکنید چرا که با گرفتن آب آن مقادیر قابل توجهی فیبر را که بسیار هم در کاهش وزن تان موثر است را دور می ریزید. با مصرف روزانه پرتقال می توانید مقدار قابل توجهی «ویتامین ث» را به بدن برسانید.

علاوه بر این ویتامین مواد دیگری چون فولیت، پتاسیم و «ویتامین ب ۱» نیز در آن وجود دارد. یک پرتقال متوسط حدود ۶۲ کالری دارد. فیبر و آب موجود در آن هم باعث خواهد شد که تا وعده بعدی احساس سیری کنید.

قارچ پورتوبلو

این نوع قارچ یکی از ۳۸٫۰۰۰ نوع قارچ است. اندازه و مزه خوب آن می تواند آن را گزینه مناسبی برای یک وعده غذایی گرداند. بزرگ ترین آن در حدود ۱۸ کالری انرژی دارد.

بنابراین در برگر سبزیجات خود تا آنجا که می توانید از آن استفاده کنید. نوع گریل شده آن به همراه اسفناج، سیر و کمی پنیر خامه ای بسیار لذیذ است.

جلبک دریایی

این گیاه ماده اصلی غذاهای شرق آسیاست. امروزه در تمام سوپرمارکت های سطح جهان می توانید آن را تهیه کنید. جلبک دریایی منبع غنی ای از ید و مواد معدنی پایه است که برای عملکرد تیروئید و سلامت بسیار موثر است.

در هر یک فنجان جلبک دریایی تازه ۳۲ کالری وجود دارد و محتوی مقادیر قابل توجهی فیبر است.

توت فرنگی

یک فنجان توت فرنگی تنها ۵۰ کالری دارد و می توانید دو و نیم گرم فیبر را نیز داشته باشد.

در مطالعه انجام شده در دانشگاه هاروارد، «آنتوسیانین» که گروهی از «فلاونوئیدها» هستند در توت فرنگی یافت می شود که می تواند از ابتلا به حملات قلبی در میان زنان میانسال جلوگیری به عمل آورد.

می توانید یک فنجان از آن را با کمی خامه میل کرده و هیچ عذاب وجدانی هم نداشته باشید.

نوعی لوبیا سبز (Sugar Snap Peas)

این نوع لوبیا می تواند با دارا بودن کمی شیرینی طبیعی احساس خوبی به شما بدهد. یک فنجان آن در حدود ۳۵ کالری دارد و متشکل از فیبر و پروتئین نیز است. می توانید آن را هم پخته و هم خام مثلا در سالاد تان میل کنید.

سیب زمینی شیرین

یکی از سالم ترین غذاهای روی زمین می تواند سیب زمینی شیرین باشد. این ماده مملو از «بتاکاروتن» است که در بدن به «ویتامین آ» تبدیل می شود. یک سیب زمینی شیرین اندازه متوسط ۱۱۲ کالری دارد و به خوبی احساس سیری را در فرد به وجود می آورد.

The post غذاهایی که چاق نمیکند؟ appeared first on آلامتو.

متن کامل »

تصورات اشتباه رایج در مورد بیماران روحی و روانی

تصورات اشتباه رایج در مورد بیماران روحی و روانی

Mental Health

Mental Health

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ بیماری های روحی و روانی که متاسفانه در بسیاری از جوامع به دلایل فرهنگی و عدم آشنایی با آنها تا مدت ها خاموش می مانند، در بسیاری از موارد مورد توجه قرار نمی گیرند.

همچنین تصورات رایج فراوانی در مورد آنها نیز وجود دارد که با گذشت زمان در میان مردم جا افتاده است. برخی از تصورات تنها ساخته ذهن افراد هستند و در تضاد با واقعیت قرار دارند.

در ادامه این نوشته به برخی از همین تصورات رایج و اشتباه پرداخته خواهد شد که آنها را با هم مرور می کنیم:

بیماری روحی واقعی نیست

از آنجایی که زخم های این بیماری از بیرون قابل مشاهده نیستند، بسیاری از افراد نیز مشروعیت این اختلال های سلامت روان را زیر سئوال می برند.

در واقع این تصور بسیار رایج است که اطرافیان گمان می کنند که فرد به داشتن بیماری تظاهر می کند. به همین دلیل نیز فرد مبتلا در بسیاری از موارد که به کمک نیاز دارد از کمک گرفتن از دیگران خجالت کشیده و از این کار سرباز می زند.

کسی را نمی شناسم که با سلامت روان خود چالشی داشته باشد

بیماری های روحی و روانی عمدتا بیش از آنچه شما می پندارید، شیوع دارند. آمار و داده های بدست آمده از Mentalhealth.gov نشان داده که از هر ۵ بزرگسال آمریکایی، یک نفر از بیماری روحی رنج می برد.

از هر ۲۵ بزرگسال نیز یکی از انواع شدیدتر این بیماری ها از جمله اسکیزوفرنی و اختلالات دوقطبی رنج می برد. به علاوه افسردگی سالانه ۴۱٫۰۰۰ نفر را به دام مرگ می کشد که عمدتا بر اثر خودکشی اتفاق می افتند.

همین آمار و ارقام نشان می دهد که باید هرچه سریع تر به وضعیت این بیماری رسیدگی شود.

کودکان بیماری های روحی و روانی را تجربه نمی کنند

بسیاری از افراد از این موضوع غافل هستند که کودکان نیز می توانند به چنین بیماری هایی مبتلا شوند.

در واقع تخمین زده شده که ۵۰ درصد از این بیماری ها از ۱۴ سالگی آغاز می شوند و امکان دارد که تا سال ها بدون تشخیص و خاموش باقی بمانند.

آمار نشان داده که ۱۶٫۵ درصد از افراد زیر ۱۸ سال در آمریکا با اختلالات روانی دست و پنجه نرم می کنند. بنابراین بیماری های روحی و روانی می توانند در هر سن و سالی اتفاق بیافتند.

درمان فایده ای ندارد

بسیاری بر این باورند که درمان نمی تواند در روند بهبود چنین بیماری هایی مفید واقع شود حال آنکه پزشکان بر این باورند که خصوصا اگر در مراحل اولیه شروع بیماری تشخیص و مراحل درمان آغاز شود حتما بهبودی حاصل خواهد شد.

درمان های گوناگونی از جمله دارودرمانی، روان درمانی و سایر روش ها موثر هستند که از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

آنقدر باید درمان را به تاخیر انداخت تا زمان آن با حاد شدن بیماری فرا برسد

افراد مبتلا به بیماری های روحی و روانی عمدتا در مراجعه به پزشک متخصص و درمان تردید و واهمه دارند. اما همان طور که قبلا هم گفته شد هرچقدر درمان سریع تر آغاز شود نتیجه بهتری خواهد داشت.

بر اساس داده های بدست آمده از Mental Health First Aid Colorado سنین بین ۱۲ تا ۱۷ سالگی می تواند بهترین زمان درمان باشد چرا که پیش از ورود به داستان جدی تر شدن بیماری است.

بیماری های روانی بر اثر مسائل شخصی به وجود می آیند

از آنجایی که این بیماری در هر سن، با هر جنسیت، نژاد و طبقه اجتماعی اتفاق می افتد نباید از آن خجالت بکشید یا احساس گناه کنید.

اگر به فرد مبتلا بگویید که به علت مسائل شخصی این بیماری در او ظاهر شده، تنها او را سرزنش کرده اید و این وضعیت را بدتر هم می کند.

باید دانست که عوامل بسیاری همچون ژنتیک، تغذیه نامناسب و برخی تغییرات در سبک زندگی می توانند در این بیماری ها نقش داشته باشند.

افراد مبتلا به مشکلات روحی و روانی باید ساکت بمانند و چیزی نگویند

برخی تصور می کنند که افراد مبتلا باید خاموش بمانند و در مورد وضعیت شان با کسی صحبت نکنند این در حالی است که جامعه پزشکی چنین تصوری را مردود می داند.

چنین افرادی نباید از داشتن این بیماری احساس عدم ارزشمندی کنند و باید بتوانند آزادانه در مورد آن صحبت کنند.

افراد مبتلا به بیماری های روحی رفتارهای خشونت آمیز دارند

بر خلاف تصور بسیاری از افراد که بیماران مبتلا به بیماری های روحی را خشن و خطرناک تلقی می کنند، داده ها عکس این جریان را نشان داده اند.

بر اساس آمار بدست آمده از Mental Health America، حدود ۹۵ تا ۹۷ درصد از جرایم توسط افرادی رخ می دهد که به بیماری های روحی ابتلا ندارند.

جوامع پزشکی بر این باورند اگرچه بسیاری از این بیماران رفتارهای خشونت آمیز ندارند اما در نهایت در برخی مواقع و به صورت نادرست مجرم شناخته می شوند.

Mentalhealth.gov تایید می کند بیش از ۱۰ درصد از افرادی که از بیماری های روحی شدید رنج می برند، بیشتر در معرض ارتکاب جرایم دست اول قرار دارند.

نمی توان از بیماری های روحی پیشگیری کرد

این تصور که نمی توان از بیماری های روحی و روانی پیشگیری کرد کاملا اشتباه است. مراجعه به پزشک و چکاپ های دائمی، تغذیه و خواب مناسب، وزرش و فعالیت بدنی از عواملی هستند که می توانند از بروز چنین بیماری هایی ممانعت به عمل آورند.

رفتارهای نامناسب والدین می تواند علت این بیماری ها باشد

زمانی که کودکی نشانه هایی از بیماری های روحی را نشان می دهد بلافاصله اطرافیان، والدین را مورد هجوم قرار می دهند.

جوامع پزشکی بر این باورند که والدین معمولا نخستین کسانی هستند که نشانه های این نوع از بیماری ها در کودکان شان را تشخیص می دهند.

البته به این موضوع نیز اشاره می کنند که اتفاقاتی چون مرگ یکی از اعضای خانواده و طلاق والدین می تواند خطر ابتلا را بیماری های روحی و روانی را افزایش دهد اما ربط چندانی به روش تربیت والدین ندارد.

The post تصورات اشتباه رایج در مورد بیماران روحی و روانی appeared first on آلامتو.

متن کامل »

دلایل اصلی ترک خوردن لب ها و روش درمان ترک لب

دلایل اصلی ترک خوردن لب ها و روش درمان ترک لب

lip

lip

خشک شدن و ترک زدن لب ها میتواند کل برنامه آرایشی شما را مختل کند پس باید راهی برای پیشگیری و یا درمان آن پیدا کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ بسیار طبیعی است که در طول فصل های سردتر سال همچون زمستان، لب ها خشک تر شده و ترک بخورند. این اتفاق در میان عده ای در مقایسه با دیگران بیشتر اتفاق می افتد و آنها ناگزیر هستند که دائم لب های شان را چرب نگه دارند.

«ریدر دایجست» در این ارتباط با دو متخصص پوست بسیار مجرب صحبت کرده و از آنها نظرشان را در مورد دلایل این امر جویا شده است.

اگر شما هم در میان افرادی قرار دارید که وضعیت مشابهی را تجربه می کنید شاید بهتر باشد که به دلایل این امر پی ببرید. با دانستن دلیل یک عارضه بهتر خواهید توانست در صدد پیدا کردن راهکار برآیید. این موارد را با هم مرور می کنیم:

بدون ایجاد ایمنی برای لب ها در معرض آفتاب قرار می گیرید

لب ها در کل اعضایی بسیار حساس هستند و شاید علت اصلی این امر نازک بودن پوست آن باشد.

دکتر «جیل وایبل» صاحب اصلی مرکز پوست و لیزر میامی در این باره می گوید: ” به دلیل نازک بودن پوست لب، در مقابل نور آفتاب بسیار حساس است و حتی امکان دارد در این ناحیه از بدن سرطان نیز ظاهر شود.”

وی پیشنهاد می کند که هر زمانی بیرون از منزل هستید روی لب های خود از مرطوب کننده ای که دارای خاصیت ضدآفتاب باشد استفاده کنید. برخورد مستقیم با نور آفتاب می تواند باعث بروز سرطان زودرس شود. اگر لب ها را با ضدآفتاب مرطوب نگه داشتید و باز هم لب های تان خشک بود به پزشک متخصص مراجعه کنید.

برای اطلاعات بیشتر برای مناسب ترین کرم ها می توانید به پزشک متخصص مراجعه کنید.

مقاله مرتبط: چگونه خشکی لب را از بین ببریم؟

آلرژی درمان نشده ای دارید

دکتر وایبل می گوید اگر مراقبت لازم از لب ها را به عمل می آورید اما باز هم خشک هستند ممکن است به یکی از محصولات زیبایی که استفاده می کنید حساسیت داشته باشید.

حساسیت می تواند یکی از دلایل اصلی داشتن لب های خشک باشد. وی در مورد انواع آلرژی ها می گوید حتی ممکن است به خمیردندان، دهان شویه و یا رژلبی که استفاده می کنید حساسیت داشته باشید.

وایبل بر این باور است برای اطمینان حاصل کردن از حساسیت حاصل از محصولات آرایشی خوب است که مثلا یکی از آنها را به مدت دو هفته کنار بگذارید و نتیجه را ملاحظه کنید. پزشک متخصص هم می تواند در این کار به شما کمک کند.

به طور مزمن مبتلا به خشکی لب ها هستید

گاهی یک توضیح ساده می تواند بهترین توضیح باشد. در برخی از موارد که همیشه و با تمام رعایت ها و چرب کردن لب های تان همیشه خشک هستند، باید بدانید که مبتلا به خشکی مزمن لب هستید.

دکتر وایبل می گوید این نشانه ها عمدتا در میان بیمارانی که تاریخچه ای از خشکی پوست دارند بیشتر دیده می شود. به عنوان مثال در میان افراد مبتلا به پسوریازیس و اگزما خشکی لب ها نیز شیوع بیشتری دارد.

به گفته دکتر وایبل درمان می تواند پمادهای چون Aquaphor باشد که باید روزی دوبار استفاده شود. بهتر است از چرب کننده های لب که دارای هیدروکورتیزون هستند استفاده نشود چرا که خود باعث خشک تر شدن لب ها می شود.

بدن تان کم آب یا به اصطلاح «دیهایدریت» شده است

اگر لب های تان خشک است شاید چند لیوان آب بتواند کمک خوبی به شما باشد.

دکتر «تیپورا شاینهوس» از بهترین متخصصان پوست و استاد دانشگاه کالیفرنیای جنوبی در این باره می گوید که کم آبی می تواند یکی از اصلی ترین دلایل خشکی لب ها به شمار آید.

وی می گوید پوست لب ها در مقایسه با پوست صورت ۳ تا ۱۰ برابر بیشتر خشک می شود.

مقاله مرتبط: با لب‌ های خشک و ترک خورده چه کنیم؟

با دهان نفس می کشید

دکتر شاینهوس می گوید افرادی که به جای نفس کشیدن با بینی با دهان نفس می کشند، به علت تبخیر بیشتری که در دهان صورت می پذیرد، باعث خشک تر شدن لب ها می شود.

افرادی که با دهان نفس می کشند، در معرض آلرژی های مزمن و گرفتگی های بینی قرار دارند و همین دلایل سبب تنفس آنها از ناحیه دهان می شود. همچنین این امر باعث خر و پف کردن در خواب می شود.

اگر از خواب بیدار شدید و احساس خشکی در ناحیه لب ها کردید، قبل از خواب آنها را با وازلین، آکوافُر و یا ویتامین ای چرب کنید. همچنین می توانید در طول شب از دستگاه بخور نیز استفاده کنید.

لب های تان را می مکید

ممکن است با مکیدن لب ها چند لحظه ای آنها را مرطوب کنید اما در دراز مدت و با انجام این کار به خشکی لب های تان کمک کرده اید. دکتر شاینهوس می گوید، با تبخیر بزاق، لب ها بیشتر خشک می شود.

وی ادامه می دهد: “بهتر است در مورد عادت اشتباه مکیدن لب ها تجدید نظر کنید چرا که با این کار، دایره های خشکی را روی لب ها به وجود می آورید و باعث ایجاد ترک و خشکی بیشتر در آنها می شوید. ممکن است این کار را به طور ناخودآگاه انجام دهید اما باید بتوانید در صدد ترک آن برآیید.”

محیطی که در آن زندگی می کنید هوای خشکی دارد

همان طور که کمبود رطوبت در بدن تان ایجاد مشکلاتی می کند عدم وجود رطوبت کافی در هوا نیز می تواند در خشک شدن پوشت نقش داشته باشد. درست است که نمی توانید تغییری در وضعیت آب و هوا به وجود آورید اما با راهکارهایی می توانند به بهبود وضعیت مبادرت کنید.

برای این کار می توانید از چرب ترین کرم های لب استفاده کنید اما اگر با این کار هم نتیجه ای مطلوبی دریافت نکردید از یک متخصص پوست کمک بگیرید.

The post دلایل اصلی ترک خوردن لب ها و روش درمان ترک لب appeared first on آلامتو.

متن کامل »

چگونه سالم آشپزی کنیم؟

چگونه سالم آشپزی کنیم؟

Healthy Cooking

Healthy Cooking

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ از قدیم گفته اند که فکر سالم در بدن سالم است. در غیر این صورت، شما نه می توانید درست فکر کنید و نه برای خود و دیگران، تصمیم های راهگشا بگیرید. ما بسیاری از افراد را در طول روز مشاهده می کنیم که ظاهر سالم و آراسته ای دارند، اما با مشکلات جسمی متعددی مواجه هستند.

در عصری که انسان ها اسیر فناوری اطلاعات، ارتباطات، شبکه های اجتماعی و نشتسن های پی در پی هستند و آلودگی هوا، غذاهای چرب، پر نمک و شیرین، سلامت عمومی را به شدت تهدید می کند، حفظ سلامت جسمانی کار مشکلی به نظر می رسد.

طبق اعلام معاون زیر بهداشت، ۴۷ میلیون ایرانی تغذیه نا سالم دارند؛ بدین معنا که الگوهای مصرف خوراکی و آشامیدنی درست نیست و کمکی به زندگی آن ها نمی کند.

دیابت و چاقی، بیماری های خاموش مصرف فست فود ها.

این در حالی است که طبق آمارها، ۱۵ میلیون ایرانی کم تحرک هستند و در معرض بیماری های مرتبط با معضل چاقی قرار دارند. به گفته دکتر کوروش جعفریان، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران، ایرانی ها سالانه ۱۱ هزار میلیارد تومان خرج فست فود می کنند و تقریبا همین اندازه، سالانه برای خرید سیگار هزینه می نمایند.

مصرف نمک در تغذیه ایرانیان در وضعیت هشدار قرار دارد.

سالانه بخشی از اقتصاد کشور از این طریق لطمه می خورد و ثروت ملی ایرانی ها صرف اموری می شود که نه تنها تاثیری در رشد ناخالص ملی ندارند، بلکه صدمات اقتصادی، امنیتی و بهداشتی فراوانی را به کشور وارد می کنند.

بیماری های زیادی از مصرف کم و زیاد غذاهای اشباع شده مانند فست فود ناشی می شوند. که این مسئله نیز تهدیدی برای اقتصاد و سلامت ایرانیان به شمار می رود.

بنابراین، در اوضاع کنونی و با در نظر گرفتن آب و هوا، غذاهای ناسالم و سبک زندگی غلط، تغذیه مناسب اهمیت فراوانی دارد. این مقوله از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند که سرماخوردگی یکی از آن ها است.

تغذیه سالم، راهکارهای بسیاری دارد که یکی از آنها، از آشپزخانه و آشپزی سالم بدست می آید. مقاله امروز، شما را با ایده های آسان اما مهم در آشپزی آشنا می کند.

تغذیه سالم در فصل سرما فراموش نشود

بعضی ها پیش از شروع فصل سرما، به سراغ واکسن آنفولانزا می روند، در حالی که بسیاری از افراد روش های دیگری را برای مقابله با بیماری در دستور کار قرار می دهند.

مواد غذایی غنی از امگا ۳ مانند ماهی قبا، قزل‌آلا، ماهی‌های روغنی، دانه کدو حلوایی و روغن شاه‌ دانه، برای پیشگری توصیه می شوند.

دانه کنجد و آفتابگردان نیز منابع غنی اسیدهای چرب امگا ۶ هستند و می توانند در مبارزه علیه عفونت‌ های سرماخوردگی به سلول‌های دستگاه تنفسی کمک می‌کنند. در طول روز برخی ها را مشاهده می کنید که با عفونت های موقتی دست و پنجه نرم می کنند. برای مقابله با آن، روش های خیلی ساده ای که ریشه در تغذیه سالم دارد، وجود دارد.

مواد غذایی دارای ویتامین A مانند جگر، کره، تخم‌مرغ، هویج، انبه، سیب‌زمینی، زردآلو و کدو حلوایی، در تقویت ایمنی بدن موثر بوده و علاوه بر آن نیز سبزی‌ های سبز تیره که دارای بتا کاروتن هستند، در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شوند.

در تغذیه سالم در فصل سرد و حتی دیگر فصول سال، مصرف تخم مرغ و سبزیجات اهمیت فراوانی دارد. کمپین های زیادی برای تشویق مردم به مصرف روزانه ۱ تخم مرغ در وعده غذایی راه اندازی شده است.

در فصل سرما، مصرف شلغم و خانواده آن مانند تربچه و انواع ترب سفید و سیاه می‌تواند موثر باشد، چرا که این مواد به دلیل داشتن ترکیبات گوگردی، ضدمیکروب و ضدویروس هستند و در درمان سرماخوردگی موثرند.

عسل و خرما، دو ماده غذایی خیلی مهم که هر دو در ایران به راحتی یافت می شود و کشور از صادرکنندگان آن در جهان به شمار می آید، در فصل سرما برای کمک به تغذیه سالم اهمیت فراوان دارد.

استفاده از مواد غذایی سالم با ارزش غذایی بالا، مهارتی در سبک زندگی سالم است.

عسل ،ماده غذایی مفید در پیشگیری از سرماخوردگی است. در طب سنتی، مخلوطی از عسل، آب ولرم، آب لیمو، آویشن و عسل، اثر سینرژیک یا تقویت کننده داشته و در پیشگیری و درمان سرما خوردگی تاثیر گذار خواهد بود.

برخی ادویه ها مانند زنجبیل نیز در بهبود سرماخوردگی نقش مفیدی ایفا می‌ کنند. برای بالا بردن ایمنی بدن از خوردن لبنیات به خصوص ماست پروبیوتیک‌ نیز نباید غافل شد.

تمام راهکارهای خیلی ساده و ارزانی که در بالا به آن اشاره شد، دشمن چاقی و دشمن اعتیاد به مصرف داروهای شیمیایی بوده و زندگی سالم را برای فرد به خصوص در زمستان به همراه دارد.

آشپزی سالم با ظروف سالم

آشپزی سالم، با ظروف آشپزی سالم ارتباط تنگاتنگی دارد. نمی توان در ظروفی که از نظر بهداشتی، تهدید سلامت هستند، توقع آشپزی سالم و تغذیه مناسب داشت. بر اساس آخرین تحقیقات، تفلون یک ماده سرطان‌ زاست که احتمال ابتلا به بیماری های ‌صعب العلاج را افزایش می‌دهد. در ظروف آشپزخانه جدید از پوشش سراتونیوم، سیلیک و سرامیک استفاده می کنند.

تابه‌ ها و قابلمه‌ های جدید باید از سازمان‌های معتبر جهانی مانند سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA ) مجوز بهداشت دریافت کنند، زیرا ایمنی در آشپزی یکی از اصول اساسی در الگوی زندگی سالم است.

بنابراین هنگام خرید ظروف آشپزخانه، توجه داشته باشید که کالای خریداری شده، ضمانت نامه معتبری داشته باشد.

از ظروف آلومینیومی دوری کنید

آلومینیوم یک فلز سبک و ارزان قیمت است که حرارت تولید شده در اجاق گاز و یا فر را به غذا منتقل می‌كند. همچنین به دلیل براق بودن سطح فلز، مقداری از گرما منعكس شده و مانع از تیره شدن سطح غذا مي‌ شود. به همین دليل این جنس از ظروف آشپزخانه تا سال‌ های سال مورد توجه خانم‌ های خانه‌دار بوده‌ اند.

اما این ظروف دارای برخی محدودیت‌ها و البته مضرات بوده و هستند و به همین دلیل با توصیه‌های اکید کارشناسان این ظروف کم کم مخاطبان خود را از دست دادند.

بر اساس اعلام کارشناسان، استفاده از ظروف آلومینیومی (رویی) خطر ابتلا به بیماری‌ هایی مانند آلزایمر، زخم معده، کولیت، خشک شدن دهان، یبوست و تغییر رنگ زبان را افزایش می‌دهد.

سرخ کردن غذا اهمیت زیادی دارد

سبک زندگی غذایی بسیاری از افراد، با سرخ کردن عجین شده است و بخار پزی، معنی و مفهوم خاصی برای آنها ندارد. بنابراین توجه به روغن، اهیمت زیادی پیدا می کند. بیماری های زیادی از مصرف زیاد روغن و سرخ کردن نادرست ایجاد می شود.

سرخ کردن سالم، روش پختی است که به شما امکان می دهد طعم سبزیجات سرخ شده را داشته باشید، بدون آنکه از روغن داغ شده استفاده کنید. بعضی ها برای پیاز داغ درست کردن، از روغن بسیار استفاده می کنند. در حالی پیاز، از خود روغن آزاد می کند و می توان آن را بدون روغن اضافه سرخ کرد. اضافه کردن مقداری آب به پیاز، سبب روغن انداختن آن می شود.

ماهیتابه های ضد زنگ از جنس فولاد، برای سرخ کردن و استفاده کم از روغن در فرآیند آشپزی، اهمیت زیادی دارند. برای سرخ کردن غذا، از چربی های اشباع نشده مانند روغن زیتون استفاده کنید. چربی های اشباع شده مانند کره، طعم بهتری به غذا می دهند اما مصرف زیاد آنها، برای قلب و عروق در زندگی کم تحرک امروز، مضر است.

Healthy Cooking 2

نه به کنسرو و غذاهای فرآوری شده

آشپزی و تغذیه سالم، ارتباطی با غذاهای کنسروی، فست فودی و مواد فرآوری شده ندارد. به جای خرید محصولات غذایی فرآوری شده، از مواد طبیعی استفاده نمایید تا ذائقه شما به این مواد عادت کند و بتوانید سبک زندگی سالم را پیش از میانسالی تجربه کنید.

دانه های کامل مانند برنج قهوه ای و بلغور، سالم تر بوده و حاوی فیبر، ویتامین B، منیزیم و روی هستند.

آشتی با سبزیجات

آشپزی سالم، رنگی است. این سبک از غذا درست کردن، حتما سبزیجات رنگارنگ را در طبخ غذا در نظر می گیرد. سبزیجات قیمت زیادی ندارند، اما طعم، مزه، رنگ و ظاهر وسوسه انگیزی به هر غذا می دهند. آن ها علاوه بر تضمین سلامت، از هدر رفتن سرمایه شما برای خرید مواد اولیه گران و بی ارزش، جلوگیری می کنند.

البته در طبخ غذا هایی که در آن ها سبزیجات مورد استفاده قرار می گیرد، اصول سرخ کردن درست می بایست رعایت شود. به همین دلیل، بخار پز کردن مواد اهمیت زیادی پیدا می کند.

آشپزی سالم و گوشت قرمز

آشپزی سالم تضادی با مصرف گوشت قرمز ندارد. در این ماده چیزهایی وجود دارد که با مصرف گوشت سفید نمی توان آن ها را دریافت کرد. گوشت قرمز منبع فوق العاده پروتئین محسوب می شود اما در عین حال، چربی های اشباع شده در آن بسیار است. برخی آشپز ها تصور می کنند که طعم غذا به گوشت بوده و بدون آن آشپزی معنی و مفهومی ندارد.

اختصاص فضای کمی در ظرف غذا به گوشت قرمز و ترویج فرهنگ استفاده کم از آن و جایگزین کردن با منابع پروتئین مانند لوبیا، قارچ و سویا در طبخ انواع غذا، می تواند ما را از معرض بسیاری از خطراتی که مصرف زیاد گوشت قرمز به همراه دارد، دور کند.

آشپزی سالم با لبنیات کم چرب

شیر با درصد چربی نیم یا ۵ درصد، همان شیر است و در ارزش غذایی فوق العاده این منبع کلسیم، تاثیری ایجاد نمی کند. اما چربی بالا، برای همه گروه های سنی مناسب نیست؛ به خصوص آنکه در آشپزی، می بایست سلامت عمومی افراد را در نظر داشت. چه در تولید کیک و شیرینی و چه غذاهایی که لبنیات در آن استفاده می شود (مانند بیف استراگانف)، استفاده از مواد کم چرب اهمیت دارد.

غذاهایی که با لبنیات کم چرب تولید می شوند، دارای کالری کمتری هستند. این موضوع در سلامتی و ترویج سبک زندگی سالم، نقش بسزایی ایفا می کند. استفاده از ماست موسیر کم چرب و پرهیز از تداوم استفاده از نمونه های موجود در بازار که چربی ۷ درصد دارند، همواره توسط متخصصان تغذیه توصیه می شود.

آشپزی سالمِ کم نمک و کم شکر

قند از هر نوعی که باشد، (قند سفید، شکر قهوه ای، عسل، شربت افرا، شربت ذرت و…)، به غذاهای ما اعم از کیک و شیرینی و محصولات دیگر، کالری اضافه می کند. قند های تصفیه شده و سفید، آب نبات ها، قندهای موجود در نوشابه ها و غیره، بیشترین میزان کالری را به شما تحمیل می کنند.

باید از مصرف این نوع مواد در آشپزی و سبک زندگی خود دوری کرد و از قندهای طبیعی مانند عسل، شکر قهوه ای، مالت جو و یا مالت گندم بهره گرفت.

استفاده از مواد قندی غیر مصنوعی در آشپزی، حوصله، دقت و خلاقیت نیاز دارد.

آشپزی سالم و نمک

آشپزی سالم با نمک تضادی ندارد، بلکه استفاده زیاد از حد آن را مسئله ساز می داند. مردم کشور ما یکی از پر مصرف ترین ملت ها در مصرف نمک هستند. میزان نمکی که باید در طول روز مصرف کنیم، کم تر از سه گرم است؛ معادل حدود یک قاشق چای خوری در روز.

در طبخ بعضی خوراکی ها مانند غذاهای کنسروی و فست فود، نمک زیادی مصرف می شود. بنابراین باید برای دوری از مشکلات جسمی، آشپزی سالم و کم نمک را تجربه کنیم.

آشپزی سالم با دنیای طعم ها

آشپزی سالم را به کودکان یاد دهیم.

آشپزی به نظر بعضی ها، فقط با گوشت، نمک، کره و روغن امکان پذیر است؛ در حالی که به راحتی می توان با استفاده از سبزیجات معطر، ادویه ها و دیگر مواد مناسب، طعم، عطر و مزه ای وسوسه انگیز به غذا داد.

آشپزی سالم وقت کافی می خواهد

سرخ کردن سیب زمینی و شکستن چند عدد تخم مرغ در آن و هم زدن با سوسیس و سپس مصرف آن با سس های مختلف، نه مهارت می خواهد و نه وقت زیادی از شما می گیرد، اما به همان اندازه، ارزش غذایی ندارد و تهدیدی برای سلامتی در میان مدت و بلند مدت خواهد بود.

آشپزی سالم به وقت کافی، حوصله و انرژی مطلوب نیاز دارد. برای دستیابی به این هدف، باید برنامه ریزی اثر بخش داشت.مدیریت زمان و مدیریت داشته ها، اصولی اساسی برای سبک زندگی سالم و آشپزی سالم به شمار می روند.

بنابراین، همانطور که آهسته غذا خوردن، آهسته حرف زدن و آهسته مسواک زدن اهمیت دارد، آهسته غذا درست کردن نیز از اهمیت زیادی برخوردار است.

آشپزی سالم را دریابیم

۱- این کار حوصله و صبوری می خواهد. فرهنگ صبوری را در سبک زندگی خود ترویج کنیم.

۲- آشپزی سالم با سبک زندگی و تغذیه سالم در ارتباط است. افراد خانواده را با این مفاهیم آشنا کنیم.

۳- آشپزی سالم، محصولی در داخل خانه نیست و از نتایج آن باید در بیرون خانه نیز استفاده کرد.

۴- افراد زیادی هستند که گیاهخوار بوده و در سن ۹۰ سالگی، نرمش هایی انجام می دهند که خیلی ها از انجام آن در سن ۴۰ سالگی هم عاجز هستند. این توانایی ها، محصول آشپزی و تغذیه سالم است.

The post چگونه سالم آشپزی کنیم؟ appeared first on آلامتو.

متن کامل »

همه چیز درمورد تزریق بوتاکس

همه چیز درمورد تزریق بوتاکس

Botox

Botox

اگر میخواهید با فرآیند بوتاکس بیشتر آشنا شوید پیشنهاد میکنیم در این مقاله با ما همراه شوید.

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ اخیرا شنیده اید که خواهر شوهر و یا یکی از همسایه های شما بوتاکس کرده و شما هم به این فکر افتاده اید که این کار را انجام دهید؟

قبل از آنکه عجله کنید و به یک متخصص پوست برای انجام این کار مراجعه کنید ابتدا مواردی که در ادامه این نوشته آمده را مطالعه کنید تا بدانید که این روند به چه صورت است.

بوتاکس نوعی سم (neurotoxin) است که با سوزن تزریق می شود

آنچه به داخل صورت تزریق می شود چیست؟ دکتر «جان پل توتلا» یکی از جراحان پلاستیک در این باره می گوید:

“بوتاکس نوعی سم قابل تزریق برای زیبایی است که با «سم بوتولینوم» رقیق می شود. این سم در باکتری «کلستریدیوم بوتولینوم» یافت می شود و در شکل رقیق شده برای ریلکس کردن عضلات به کار برده و در نواحی چون پیشانی، بین ابروها و اطراف چشم به کار گرفته می شود.”

دکتر «تیپورا شاینهوس» در این باره توضیح می دهد، ایده اصلی این است که شما به طور موقت ضربان های عصب ناحیه ای از صورت را برای عضلات ویژه ای مسدود می کنید به همین دلیل هم نمی توانید برخی از حالات خاص صورت را داشته باشید بنابراین در آن نواحی چروک شکل نخواهد گرفت.

اگر بوتاکس به درستی انجام شود، بدون آسیب خواهد بود

اینکه مایعی با سوزن به نواحی ای چون پیشانی، بین ابروها، و اطراف چشم ترزیق شود به خودی خود دلهره آور است اما این همان چیزی است که طرفداران فراوانی دارد.

اگرچه این کار عمدتا جنبه زیبایی دارد اما می تواند به منظور سلامتی نیز باشد. دکتر «ژیل ای. وایبل» می گوید:

“بوتاکس نخستین بار در سال ۱۹۸۹ میلادی برای درمان «بلفارواسپاسم» پلک ها به تایید سازمان دارو رسید و اکنون نیز می تواند در صدها موقعیت پزشکی از جمله hyperhidrosis (تعرق بیش از اندازه بدن) یا میگرن های مزمن مورد استفاده قرار گیرد.”

این متخصص پوست اشاره می کند که در سال ۲۰۰۲ میلادی برای مصارف زیبایی نیز به تایید رسید. از آن زمان میلیون ها نفر به طور موثر از آن استفاده کردند. مهم است که بدانید اگر این کار توسط یک متخصص پوست یا جراح پلاستیک که مدارک لازم برای انجام این کار را دارد انجام پذیرد هیچ مشکلی به وجود نمی آورد.

معجزه ای برای از بین بردن کامل چروک ها وجود ندارد

بسیاری از جوانان و حتی پیش از آنکه بر روی صورت شان چروکی شکل گیرد علاقمند هستند که بوتاکس را انجام دهند. به همین دلیل هم متخصصان پوست مناسب ترین سن برای انجام این کار را نیز اعلام کرده اند که البته آن هم وابسته به هدف، حالات صورت و خواست شما دارد.

ممکن است زمانی که عکس های خود را مشاهده می کنید تصور کنید که اگر آن چروک های روی پیشانی تان وجود نداشته باشند احساس بهتری خواهید داشت.

هر زمانی که پیشانی را به سمت بالا به حرکت در می آوریم و یا پلک می زنیم چروک های روی پیشانی و اطراف چشم های مان عمیق تر می شوند. اگر این کار را به مدت طولانی تر مثلا ۱۰ ثانیه انجام دهید، عمق این چروک ها را نیز افزایش خواهید داد.

بوتاکس از چنین روندی جلوگیری به عمل می آورد. انجام این کار تقریبا هرگز زود نیست و می تواند روندی برای جلوگیری از افزایش سن باشد.

بوتاکس چهره را بی حالت نمی کند

برخی از منتقدین درباره بوتاکس می گویند که بوتاکس می تواند حالت اصلی صورت شما را بگیرد و زمانی که می خندید، ناراحت یا مضطرب هستید صورت شما را بدون حالت باقی می گذارد.

اگرچه این جریان صادق است اما اگر میزان بوتاکس به اندازه و متوسط باشد می توانید حالات صورت خود را نیز کاملا نشان دهید.

دکتر وایبل می گوید باید بدانید که بوتاکس تنها برای خطوط پیشانی، بین ابروها و اطراف چشم می تواند کاربرد داشته باشد.

بوتاکس تمام چروک ها را به طور کامل از بین نمی برد

دکتر وایبل می گوید در واقع بوتاکس تمام چروک های روی پوست را از بین نمی برد. در حقیقت با استراحت دادن به برخی از عضلات چهره را بهتر به نظر می رساند. درنتیجه زمانی که در آینه و به چهره خود نگاه می کنید تمام چروک های روی صورت تان به طور کامل از بین نرفته اند.

اگر چروک های روی صورت تان هنوز هم باعث آزارتان می شوند بهتر است با پزشک متخصص خود برای لیزر درمانی مشورت هایی را انجام دهید.

بوتاکس در حقیقت نام یک برند است

بوتاکس نام نوعی سم (neurotoxin) موجود در بازار است. سطوح بعدی این نوع سم، Dysport ها و Xeomin ها هستند که به ترتیب در سال های ۲۰۰۹ و ۲۰۱۱ میلادی به تایید سازمان جهانی دارو رسیدند.

دکتر «پل لورنس» از جراحان زبده پلاستیک در منتهن نیویورک توضیح می دهد: “همه این مواد از نوع مشابهی باکتری نشات گرفته اند بنابراین همگی در یک مسیر کاربرد دارند. تنها تفاوت های جزئی میان آنها وجود دارد.”

وی اضافه می کند: ” Xeomin، نوع خالص سم neurotoxin است. به همین دلیل هم به آن «مولکول عریان» گفته می شود.”

علت این امر هم این است که متشکل از هیچ نوعی پروتئین اضافه نیست و این همان روندی است که Botox و Dysport طی می کنند. این سم خالص به عمق پوست نفوذ پیدا کرده، سریعا عمل می کند و کمترین خطر برای ابتلا به آلرژی یا حساسیت را نشان می دهد.

دکتر لورنس می گوید: “از دیدگاه تئوری نیز هرچقدر میزان پروتئین موجود در سم کمتر باشد، احتمال عدم پاسخگویی کاهش داده می شود. این امر بدان معناست که بدن بیمار مقاومت کمتری برای پذیرش آن از خود نشان خواهد داد.”

دکتر لورنس اشاره می کند، Dysport در مقایسه با بوتاکس بیشتر پخش می شود بنابراین برای نواحی که به چندین بار تزریق احتیاج دارند مناسب است. همچین نسبت به سایر انواع سریع تر یعنی در حدود دو یا سه روز پس از تزریق عمل می کند که در مقایسه با ۷ تا ۱۰ روز اثر حاصل از بوتاکس، مزیت خوبی به شمار می رود.

زمانی که انوع مختلف این مواد را مورد امتحان قرار دارید احتمالا می توانید بهترین نوع آن برای پوست خود را انتخاب کنید.

ممکن است در ابتدا برای تان بسیار مضحک به نظر برسد

بین سه تا ۵ روز طول می کشد که بوتاکس کار خود را انجام دهد. این زمان گاهی به دو هفته نیز افزایش پیدا می کند. بسیاری از افراد خودشان می توانند این زمان را تشخیص دهند.

دکتر شاینهوس در این باره می گوید: “ممکن است زمانی که نمی توانید صورت تان را حرکت بدهید اندکی برای تان مضحک به نظر برسد.” همچنین گاهی تزریق بوتاکس در یک ناحیه می تواند سایر مناطق را نیز تحت تاثیر قرار دهد.

به عنوان مثال اگر نواحی پیشانی در قسمت های پایین آن تزریق شود می تواند ابرو را نیز تحت تاثر قرار دهد و این کار عمدتا ایده آل به شمار نمی رود.

همچنین این امکان نیز وجود دارد که بدن تان برای اینکه بتواند با شرایط جدید کنار بیاید برای تان سختی هایی همچون احساس فشردگی فراوان در آن نواحی را به وجود آورد.

بوتاکس تنها برای زنان نیست

از میان جراحی های زیبایی، بوتاکس در میان مردان رواج فراوانی دارد. دکتر توتلا در این باره می گوید: “این یکی از رایج ترین کارهایی است که مردان برای انجام آن مراجعه می کنند که سال های اخیر به Bro-Tox نیز شهرت یافته.

تزریق بوتاکس فرایندی نیست که یکبار انجام شود

اگر می خواهید شروع به انجام این پروسه کنید باید بدانید که فواصل بین سه تا شش ماه باید دوباره آن را تکرار کنید. چرا که این کار تنها یک ریلکس سازی مقطعی برای پوست به شمار می آید.

در نتیجه خودتان هم با گذشت زمان به خوبی متوجه بازگشت دوباره چروک ها خواهید شد. دکتر شاینهوس می گوید:

“با افزایش سن حالت ارتجاعی پوست کاسته و ساخت کلاژن کاهش و متوقف می شود. بنابراین چروک هایی روی پوست شکل می گیرند. تنها با گذشت چند ماه از تزریق بوتاکس، بدن گیرنده جدیدی به نام acetylcholine را می سازد و عصب ها قادر به هدایت مجدد ضربان ها خواهند شد.”

وی می افزاید: “برای آنکه حرکت ماهیچه ها را کاهش دهید باید به تزریق مجدد neurotoxins مبادرت کنید.”

تنها برای اینکه این کار را انجام داده باشید به آب و آتش نزنید

دکتر توتلا توصیه می کند که هرچقدر هم که برای انجام این کار وسوسه شده باشید باید حتما به مطالعه سابقه و تجارب پزشکی که می خواهید به او مراجعه کنید بپردازید.

حتی می توانید از سایر افرادی که در آن مرکز این کار را انجام داده اند پرس و جو کنید. این پزشک می گوید بسیاری از مراکزی که این کارها را ارزان انجام می دهند ممکن است که بسیاری از مراجعه کنندگان خود را ناامید کرده باشند.

بنابراین باید حتما از کیفیت مرکز مورد نظر و پزشک معالج آگاهی کامل پیدا کنید.

همیشه از اینکه چند واحد دریافت کرده اید سوال بپرسید

یکی از علت هایی که بسیاری از افراد علاقه به انجام این کار دارند این است که بعدها دیگران به آنها خواهند گفت که چقدر بهتر از قبل شده ای.

در واقع با انجام این کار شما درخشان تر شده و پوست هموارتری خواهید داشت.

دکتر توتلا می گوید برای اینکه بتوانید حالت طبیعی چهره خود را حفظ کنید و صورت مصنوعی و یخ زده ای نداشته باشید، حتما از متخصص پوست یا جراح پلاستیک خود سئوال کنید که چند واحد تزریق برای شما مناسب ترین است.

از آنجایی که صورت هر فردی با دیگری متفاوت است نمی توان برای این تعداد واحدها عدد معجزه آوری را برشمرد. اما اینکه بار اول در جریان باشید که چه میزانی را دریافت کرده اید برای دفعات بعدی نیز برای تان مناسب خواهد بود.

The post همه چیز درمورد تزریق بوتاکس appeared first on آلامتو.

متن کامل »

چگونه خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم را کاهش دهیم؟

چگونه خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم را کاهش دهیم؟

cervical-cancer

cervical-cancer

اگر میخواهید احتمال ابتلای خودتان به سرطان دهانه رحم را کاهش دهید باید یک سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید و البته توصیه های این مقاله را هم مد نظر قرار دهید:

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ بر اساس داده های بدست آمده از انجمن سرطان آمریکا، تنها در سال ۲۰۱۷ میلادی که تنها یک ماه از آن گذشته، ۱۳٫۰۰۰ مورد سرطان دهانه رحم گزارش شده که تحت درمان قرار گرفته اند.

اگر یکی از مواردی را که در ادامه این نوشته به آن اشاره خواهد شد در مورد شما هم صدق می کند ممکن است خطر ابتلا به این نوع از سرطان را در شما افزایش دهد. با هم این موارد را مرور می کنیم:

ویروس پاپیلومای انسانی یا HPV دارید

ویروس پاپیلومای انسانی یکی از ریسک فاکتورهای ابتلا به سرطان دهانه رحم به شمار می آید و یکی از بیماری های شایع واگیردار به شمار می رود. حدود ۸۰ درصد از افرادی که زندگی جنسی فعالی داشته اند در طول زندگی شان به این ویروس آلوده شده اند.

یکی از متخصصان زنان به نام دکتر «رابرت دبرناردو» در این باره می گوید از این ویروس حدود ۲۰۰ نوع وجود دارد اما تنها برخی از آنها می توانند به سرطان دهانه رحم منتهی شوند.

بدن با نوعی خود درمانی به از بین بردن این نوع از ویروس ها مبادرت می کند اما در برخی از موارد، درمان مفید واقع نشده و منجر به ابتلا به سرطان می شود.

همیشه قرص ضدبارداری مصرف می کنید

خوردن قرص ضدبارداری به معنای ابتلا به سرطان دهانه رحم نیست اما افرادی که به طور مداوم و به مدت ۵ سال یا بیشتر این قرص ها را مصرف می کنند، خطر ابتلا به این نوع از سرطان بر اساس تجزیه و تحلیل های ۲۴ آزمایش علمی در آنها افزایش پیدا می کند.

با کنار گذاشتن مصرف این قرص ها احتمال ابتلا به سرطان دهانه رحم نیز کاهش پیدا می کند. پژوهشگران بر این باورند که هورمون هایی چون استروژن و پروژسترون موجود در قرص های ضدبارداری می تواند احتمال دریافت این ویروس را افزایش داده و تغییرات غیرطبیعی را در سلول های این منطقه به وجود می آورد.

سیگار می کشید

شاید با دانستن اینکه سیگار کشیدن تنها باعث سرطان ریه نمی شود و می تواند یکی از دلایل ابتلا به سرطان دهانه رحم نیز باشد در صدد ترک آن برآیید.

دکتر «دبرناردو» در این باره می گوید: “اگرچه هنوز به دلیل اصلی تاثیر سیگار بر سرطان دهانه رحم پی نبرده ایم اما مواد سرطان زا می توانند باعث فعال شدن ویروس HPV شود.”

سیگار با دارا بودن مواد شیمیایی سرطان زا به خون وارد و با جریان خون به سایر اندام های بدن انتقال پیدا می کند. در موارد بسیاری دیده شده که زنان سیگاری به سرطان دهانه رحم مبتلا می شوند.

انجمن سرطان آمریکا پیش بینی می کند، زنان سیگاری دو برابر بیشتر از زنان غیرسیگاری به این نوع از سرطان ابتلا پیدا می کنند و علت این امر را تخریب «دی اِن اِی» دهانه رحم با مواد شیمیایی سیگار می دادند. همچنین کاهش مقاومت سیستم ایمنی بدن نیز در انتقال ویروس HPV نقش آفرینی می کند.

مقاله مرتبط: راه های ترک سیگار

سیستم ایمنی بدن تان ضعیف است

هراندازه سیستم ایمنی فرد ضعیف تر باشد، در مقابله با عفونت ها ضعیف تر عمل می کند. به همین دلیل نیز زنانی که به ویروس ایدز مبتلا هستند و یا سیستم ایمنی بدن شان ضعیف است، بیشتر در معرض عفونت ویروس هایی چون HPV و نیز سرطان دهانه رحم قرار می گیرند.

دکتر دبرناردو در این باره می گوید، بدن به سیستم ایمنی خود برای مبارزه با انواع ویروس ها و عفونت ها اعتماد می کند اما زمانی که این سیستم به خوبی عمل نمی کند بدن در معرض خطر، ابتلا و پیشرفت بیماری ها قرار می گیرد.

رابطه خوبی با میوه ها و سبزیجات ندارید

دکتر دبرناردو می گوید: “سبک زندگی رابطه تنگاتنگی با ابتلا به سرطان دهانه رحم دارد.” رژیم های غذایی که دارای آنتی اکسیدان های کافی هستند و از آن دسته می توان به میوه ها و سبزیجات اشاره کرد، می توانند از ورود ویروس هایی چون HPV ممانعت و یا با آن مبارزه کند.

از آنجایی که این نوع سرطان اغلب در میان قشر کم درآمد دیده می شود نظریه ارتباط رژیم غذایی با آن تقویت می شود.

فرزند مادری هستید که هورمون DES را دریافت کرده

برخی از زنان در فواصل سال های ۱۳۱۹ تا ۱۳۵۰ شمسی هورمون هایی چون «دی اتیل استیل بسترول» (DES) را برای جلوگیری از سقط جنین خود استفاده می کردند.

زنانی که مادرشان این نوع از هورمون ها را دریافت کرده بودند، به سرطان دهانه رحم مبتلا شدند. این ابتلا به سرطان در آنها حتی بدون ورود ویروس HPV اتفاق افتاد.

دکتر دبرناردو می گوید بعد از تشخیص اثرات مخرب این هورمون به طور کلی از صنعت دارو کنار گذاشته شد و امروزه هم موارد بسیار نادری از سرطان ها دیده می شوند که تحت تاثیر DES به وجود آمده اند.

The post چگونه خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم را کاهش دهیم؟ appeared first on آلامتو.

متن کامل »

اشتباهات رایج تغذیه ای با هدف کاهش وزن

اشتباهات رایج تغذیه ای با هدف کاهش وزن

pasta

pasta

برای رسیدن به کاهش وزن سریع به حرف های چه کسی گوش کنیم؟ هرجایی را که ببینید میتوانید توصیه هایی برای رسیدن به وزن ایده آل پیدا کنید که همه آنها صحیح نیستند!

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ بسیار خوب است که از تاثیرات مواد غذایی بر روی بدن خود آگاهی داشته باشیم اما اگر این اطلاعات بیش از اندازه و از طریق منابع گوناگون باشد، نوعی سردرگمی را در ما به وجود خواهد آورد.

به عنوان مثال بسیار می شنوید که گفته می شود مصرف کربوهیدرات ها را کنار بگذارید یا از خوردن چربی دست بکشید. حتی اینکه گفته می شود نمک کمتری مصرف کنید هم به معنای حذف کامل آن نیست.

به عنوان مثال برخی از افراد زمانی که از میزان چربی موجود در آجیل ها باخبر می شوند از خوردن آنها دست می کشند در صورتی که این نوع چربی غیر اشباع شده اگر به میزان کافی مورد مصرف قرار گیرد، مفید هم است.

موارد مشابه دیگری همانند عدم مصرف میوه به دلیل وجود قند موجود در آن نیز بسیار شنیده می شود. اما باید دانست که خوردن یک سیب می تواند بسیار متفاوت از یک آبنبات باشد.

مصرف میوه، سبزیجات و غلات در کنار میزان متوسط و به اندازه گوشت، ماهی و لبنیات هنوز هم بهترین روش خوردن غذا به حساب می آید و البته که خوردن یک بستنی در هنگام صبح گزینه مناسبی به حساب نمی آید.

بنابراین بهترین راهکار این است که به خوردن تمام انواع مواد غذایی ادامه دهید و به ۱۳ توصیه ای که در ادامه این متن به آنها پرداخته شده بی توجه باشید.

رژیم غذایی بدون گلوتن را برگزینید

رژیم غذایی بدون گلوتن، اساسا به کسانی توصیه می شود که از بیماری هایی چون «سلیاک» یا عدم تحمل گلوتن رنج می برند اما برای بیشتر مردم این نوع رژیم غذایی مناسب به شمار نمی آید.

غلاتی که محتوی گلوتن است که از آن جمله می توان به گندم، جو، بلغور و مواد مشابه دیگر اشاره کرد، می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و دیابت را کاهش دهد. همچنین گلوتن می تواند سبب افزایش سیستم ایمنی بدن شود.

مقاله مرتبط: بهترین رژیم غذایی دنیا چیست؟

از خوردن کربوهیدرات پرهیز کنید

تحقیقات علمی نشان داده اند که تئوری مصرف کربوهیدرات کم یا حذف کامل آن برای کاهش وزن، صحیح نیست. این نظریه در دهه ۸۰ میلادی و بعد از انتشار کتاب دکتر «رابرات اَتکین» به نام «انقلابی در رژیم غذایی» در اذهان عمومی نقش بست.

بسیاری از افرادی که از مصرف غلات و نشاسته پرهیز می کنند، در بسیاری از مواقع وزنی را که کم کرده اند را دوباره بدست خواهند آورد.

سیب زمینی نخورید

به جز مواردی که از سیب زمینی برای تهیه چیپس و سیب زمینی سرخ کرده استفاده می شود، این ماده دارای مواد مغذی مفید است. یک سیب زمینی متوسط تنها ۱۶۳ کالری دارد و بر خلاف تصور بسیاری از افراد دارای «ویتامین ث» و پتاسیم نیز است.

همچنین می تواند برای پوست هم مفید باشد. بهترین حالت مصرف سیب زمینی نوع پخته آن است. اگر هم از نظر زمان مشکل دارید، سیب زمینی خام را به مدت ۶ تا ۷ دقیقه در داخل ماکرو قرار دهید.

مقاله مرتبط: اشتباهات رایج در کاهش وزن

تخم مرغ ماده غذایی سلامتی نیست

تخم مرغ هم زرده و هم سفیده آن می تواند گزینه بسیار مناسبی برای صبح باشد. حتی برخی از زنان مسن صبح ها، دو عدد تخم مرغ خام می خورند. تا اندکی قبل این تصور وجود داشت که تخم مرغ با دارا بودن کلسترول می تواند زیان هایی داشته باشد.

اما تخم مرغ با دارا بودن «ویتامین آ»، «ویتامین ب ۱۲»، فسفر و سلنیم می تواند مفید هم باشد. یک عدد تخم مرغ تنها ۷۷ کالری و ۶ گرم پروتئین دارد.

چربی نخورید

اینکه گفته می شود چربی را از رژیم غذایی خود حذف کنید درست نیست چرا که برخی از چربی ها برای شما مفید هم هستند و از آنها به عنوان «چربی مفید» یاد می شود و حتی می توانند در کاهش کلسترول هم به کار آمده و اسیدهای چرب «اُمگا ۳» را نیز به بدن برسانند.

در رژیم های غذایی میدیترانه ای، به عنوان یکی از بهترین رژیم های غذایی، ۴۵ درصد از کالری موجود در آن از چربی بدست می آید.

کم کردن وزن تنها شمردن تعداد کالری هایی است که مصرف می کنید

اینکه تنها کالری کمتری مصرف کنید نمی تواند گزینه مناسبی برای کاهش وزن تان باشد چرا که کالری ها با هم مساوی نیستند.

سبزیجات نشاسته ای، غلات، پروتئین های بدون چربی و تمام این مواد غذایی دربرگیرنده کالری هستند و بر خلاف شکرها و آردهای فرآوری شده، محتوی مواد غذایی حیاتی و فیبرهای مفید برای بدن هستند.

پروفسور «دیوید لودویگ» استادیار تغذیه دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد در این مورد می گوید: “رژیم های غذایی ای که محتوی شکرفرآوری شده و کربوهیدرات فراوان هستند، می توانند به نوعی سوخت و ساز که از آن به «متابولیسم یویویی» یاد می شود منجر شوند.”

شکرفرآوری شده و کربوهیدرات فراوان می توانند سبب افزایش اشتها نیز بشوند.

مقاله مرتبط: اشتباهات رایج در رژیم های لاغری

آجیل نخورید

مطالعات نشان می دهند که خوردن بادام زمینی و سایر مغز هایی که از درختان بدست می آیند، در کاهش وزن موثر هستند اما برخی از پژوهشگران هم به دلیل بالا بودن میزان چربی این آجیل ها، خورن آنها را پیشنهاد نمی کنند.

روغن های گیاهی هم شامل انواعی از چربی همچون چربی های تک اشباعی یا چند اشباعی هستند که به کاهش میزان کلسترول کمک می کند با این حال برخی از متخصصان تغذیه به دلیل بالا بودن میزان چربی آنها، افراد را از خوردن آنها اجتناب می دهند.

با همه اینها روغن های گیاهی سبب پایین آوردن میزان کلسترول می شوند.

پروتئین، پروتئین، پروتئین

اجازه دهید که افسانه مصرف بیش از اندازه پروتئین را پایان دهیم. اگرچه پروتئین می تواند در تولید آنزیم ها و هورمون و نیز بازسازی ماهیچه ها نقش داشته باشند با این حال پژوهشگران بر این باور هستند که مردم بیش از اندازه نیاز از پروتئین استفاده می کنند.

زمانی که پروتئین در بدن شکسته می شود، به آمونیاک تبدیل می شود و می تواند با گذشت زمان تاثیرات معکوسی را داشته باشد و باعث خروج کلسیم به همراه ادرار از بدن شود.

با خوردن شیرین کننده های مصنوعی، کالری کمتری دریافت کنید

ممکن است به جای نوشابه های معمولی از نوشابه های رژیمی استفاده کنید اما باید بدانید که اگرچه این نوشابه ها بدون کالری هستند و از شیرین کننده های مصنوعی در تهیه آنها استفاده شده اما باز هم باعث افزایش وزن می شوند.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که قندهایی چون سوکرالوز، آسپارتام و ساخارین می توانند در ابتلا به دیابت نوع دوم موثر باشند. همچنین سبب بیماری های قلبی و عروقی، افزایش فشار و قند خون نیز می شوند.

با نخوردن صبحانه، کالری کمتری را به بدن برسانید

این امکان وجود دارد که برخی از متخصصان تغذیه خوردن صبحانه را منع کنند. بهتر است به این پیشنهاد یک نه راسخ بگویید.

از این وعده غذایی می توان به عنوان یکی از اصلی ترین وعده ها نام برد که می تواند سبب کارکردن بهتر حافظه شود. همچنین سطح انرژی را در طول روز بالا نگه می دارد و به سوخت و ساز بدن نیز سرعت می بخشد.

تحقیقات نشان می دهند افرادی که وعده صبحانه را میل نمی کنند در طول روز کالری بیشتری را دریافت می کنند.

میوه نخورید

اگرچه در میوه ها قند وجود دارد اما این نوع قند طبیعی با دارا بودن فیبر بالا در کنار آن می تواند حتی کمک کند که بدن سایر قندهای مضر را کمتر دریافت کند.

خوردن میان وعده ها را متوقف کنید

بله درست است این که چه میان وعده ای میل کنید نیز اهمیت دارد. خوردن یک کیک پرچرب شیرین با میل کردن یک سیب که می تواند اشتها را نیز تنظیم کند تفاوت هایی دارد.

با خوردن میان وعده می توانید از خوردن حجم بالای مواد غذایی در وعده اصلی نیز پرهیز کنید و تصمیمات اندیشمندانه تری بگیرید.

مکمل های دارویی می توانند جایگزین مناسبی برای رژیم غذایی نامناسب باشند

اگرچه این مکمل ها می توانند موثر واقع شوند اما جایگزین مناسبی برای مواد غذایی به شمار نمی آیند. چرا که بدن از طریق مواد غذایی می تواند جذب بهتری از این مواد مغذی و لازم برای بدن را داشته باشد.

به عنوان مثال تنها درصد کمی از مردم آمریکا مواد لازم غذایی را دریافت نمی کنند به همین دلیل هم نیازی به مصرف چنین مکمل هایی برای آنها وجود ندارد و تنها در موارد خاصی چنین مکمل هایی تجویز می شوند.

The post اشتباهات رایج تغذیه ای با هدف کاهش وزن appeared first on آلامتو.

متن کامل »

چرا با ورزش متناسب یا لاغر نمی شویم؟

چرا با ورزش متناسب یا لاغر نمی شویم؟

exercise

exercise

همه ما ورزش را صرفاً به خاطر سلامتی یا با هدف قهرمانی انجام نمی دهیم برخی از افراد میخواهند ضمن سلامتی به وزن ایده آل خود هم دست یابند اما با وجود ورزش زیاد به نتیجه دلخواه نمیرسند! دلیل آن چیست؟

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ آیا تا به حال برای تان پیش آمده که از عدم گرفتن نتیجه از انجام بسیاری از فعالیت های ورزشی که هیچ کدام به تناسب اندام تان نیانجامیده ناامید و خسته شده باشید؟

مطالعات علمی اخیر، جواب قانع کننده ای به پاسخ شما می دهد چرا که شما ممکن است پاسخ دهنده مناسبی به آن نوع خاص از تمرین ورزشی نباشید.

این مطالعه در دانشگاه «کوئین» در کانادا انجام پذیرفته و این نتیجه را بدست آورده که از انجام تمرین های ورزشی از فردی به فرد دیگر و نحوه پاسخگویی هر کس به آن نوع تمرین تفاوت هایی وجود دارد.

در این مطالعه از ۲۱ داوطلب خواسته شد که ابتدا یک گروه از تمرین های ورزشی را انجام دهند و سپس نوع دیگری از آن را امتحان کنند. برخی از این افراد با اتمام و امتحان کردن هر دو نوع پیشرفت هایی داشتند، در گروه دیگر هیچ پیشرفتی ملاحظه نشد و گروه دیگری از آنها هم وضعیت بدتری را تجربه کردند.

می دانید نکته جالب این پژوهش چه بود؟ فرد فرد این داوطلبان به یک تمرین مشابه پاسخ های بدنی کاملا متفاوتی با سایرین را نشان دادند.

در ایمیلی که «جانی میِرز» با ۲۵ سابقه مربی گری به Bustle می زند می گوید: “من بر این باورم که افراد به تمرین های ورزشی گوناگون، پاسخ های مختلفی نشان می دهند. وقتی تمرینی برای یک فرد مناسب است، دلیلی ندارد که برای دیگری هم به همان اندازه کاربرد داشته باشد.”

پس نگران نباشید اگر تا کنون تلاش خود را کرده اید و به نتیجه دست نیافته اید هنوز هم امیدی برای رسیدن به هدف تان که همانا تناسب اندام است وجود دارد.

فقط باید گزینه بهتر از آنچه تا کنون برگزیده بودید را بیابید. آنچه در ادامه این نوشته خواهید خواند، نظرات تعدادی از متخصصانی است که تجربیات سالیان طولانی را در اختیارتان قرار داده اند.

از کجا بدانید که تمرین های بدنسازی ای تا کنون انجام می دادید مناسب بوده یا خیر؟

نیمی از چالش شما به این موضوع وابسته است که آیا به آن تمرین ورزشی ای که در حال انجام آن هستید علاقه دارید یا خیر. «لارا کراچلی» از مربیان باتجربه و از برندگان المپیک سال ۲۰۰۴ در این باره می گوید: “اگر به ورزشی که انجام می دهید علاقه داشته باشید آن وقت با تداوم بیشتری به آن خواهید پرداخت و آن را رها نمی کنید.”

کراچلی ادامه می دهد: “اگر آن ورزش مورد علاقه شما باشد و تحت نظر یک پزشک وضعیت بدنی خود از جمله ضربان قلب و فشار خون خود را هم تحت کنترل داشته باشید، می تواند بسیار موثر باشد.”

مطالعات نشان داده که حتی اگر افراد از خستگی رنج ببرند، ورزش های سبک می تواند برای افزایش انرژی آنها مفید باشد. اگر بخواهیم خلاصه بگوییم، این وضعیت به ترشح هورمونی به نام «اِندورفین» و ضربان قلب وابسته است که می تواند اکسیژن بیشتری به مغز و سایر ارگان های بدن تان برساند.

یکی دیگر از نشانه های موثر بودن تمرین ورزشی ای که انجام می دهید، این است که بتوانید بهتر بخوابید. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که اگر در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید، می توانید شب ها بهتر بخوابید و برای روز بعد هم آمادگی و هوشیاری بیشتری داشته باشید.

اما هر تمرین ورزشی ای نمی تواند این کار را برای تان انجام دهد. انجام تمرین های ورزشی اشتباه و یا دیروقت می توانند سبب اختلال در خواب شوند. به علاوه در مطالعه دیگری، نشان داده شد که انجام ورزش های سنگین، می تواند بر خواب فرد تاثیرات منفی بگذارد.

اگر تمرین ورزشی فعلی که انجام می دهید در وضعیت خواب تان اختلالی به وجود نیاورده بدان معناست که آن ورزش برای تان مناسب است در غیر این صورت، احتمال دارد که اختلال بوجود آمده در وضعیت خواب تان به ورزشی وابسته باشد که بدن تان پاسخگوی خوبی به آن نیست و باید تغییراتی در آن به وجود آورید.

کراچلی در این مورد وزنه زدن را برمی شمارد و می گوید اگرچه من این کار را به شاگردانم توصیه می کنم اما بسته به هدفی که آنها از تناسب اندام شان دارند، این وزنه ها باید تنظیم شوند. ضمن اینکه ممکن است برای برخی از افراد اصلا کارآیی نداشته باشد.سئوال این است که اگر ورزشی را مدتی امتحان کردید و پاسخگو نبود باید چه کاری انجام دهید؟

پاسخ این است که شاید باید تغییری در شدت و یا تناوب تمرین های ورزشی خود انجام دهید. مهم این است که زود تسلیم نشوید. کراچلی در این باره می گوید: “زمانی که برای یکی از شاگردان جدیدم برنامه ورزشی را تنظیم می کنم، از او انتظار دارم که به مدت ۶۰ تا ۹۰ روز به آن برنامه پایبند باشد اما اینها به هدف نهایی آن فرد، وابسته است. زمانی که این افراد استرس داشته باشند، بدن تغییراتی می کند اما آنها احتیاج دارند که در طول زمان طولانی تری این وضعیت را بازسازی کنند.”

میِرز نیز ضمن تصدیق گفته های کراچلی می گوید: “باید به خودتان زمان بدهید تا ببینید به چیزی علاقمند هستید یا خیر. مثلا دو ماه آن ورزش را انجام دهید و بعد از آنکه اثرات مثبت آن بر روی ضربان قلب یا تناسب اندام تان مشاهده کردید آن را برگزینید.

با آزمون و خطا دریابید که چگونه باید آموزش هایی ورزشی را در یافت کنید

راهی وجود دارد که از آن به «بازخورد بیولوژیکی بدن» یا biofeedback یاد می شود. با این روش به عنوان مثال برخی تمرین های مرتبط با دویدن را تمرین می کنید و متنظر واکنش بدن به آن می مانید. برای این کار از ناحیه کمر به جلو خم شوید و تا جایی این کار را انجام دهید که احساس کمی درد کنید. بعد از این کار بیشتر خم شوید و ببینید که آیا می توانید این کار را بیشتر پیش ببرید.

این تمرین ها را تا جایی انجام دهید که به بدن درد و فشاری وارد نکنید. بر اساس «بازخورد بیولوژیکی بدن» درخواهید یافت که کدام تمرین برای بدن تان مناسب و کدام نیست.

همچنین باید این را هم در نظر داشته باشید که این تنها ورزش نیست که می تواند به شما در تناسب اندام کمک کند چرا که به اندکی تغییر در شدت و دفعات تمرین های ورزشی خود بالاخره به بهترین گزینه برای بدن دست خواهید یافت اما عوامل بسیار دیگری از جمله تغذیه و مکمل های غذایی و نیز میزان استرحت شما می توانند در این روند تاثیر فراوانی داشته باشند.

کارچلی تاکید می کند در کنار همه اینها شما باید بتوانید از آن تمرین هایی که انجام می دهید لذت ببرید و نیز با آن به شادی دست یابید. باید بدانید که چه چیزی شما را شاد می کند. میِرز هم بر این موضوع تاکید دارد.

هدف اصلی در انجام این ورزش ها و آموزش های ورزشی این است که چه احساسی را تجربه می کنید و چقدر حال روحی و جسمی تان با آن تمرین ها خوب است.

The post چرا با ورزش متناسب یا لاغر نمی شویم؟ appeared first on آلامتو.

متن کامل »

ترفندهای آرایشی و راههای شادابی صورت

ترفندهای آرایشی و راههای شادابی صورت

Beauty Hacks

Beauty Hacks

چه کسی از صورتی شاداب و با طراوت بدش می آید؟ اگر می خواهید در هر لحظه طراوت و شادابی را در صورت خود ببینید با ما همراه شوید.

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ زمانی که صبح از خواب برمی خیزید و می خواهید تمام خستگی ها و شاید خواب آلودگی ها را برای شروع یک روز جدید پنهان کنید و به ظاهر هم که شده خود را کمی شاداب تر جلوه دهید ممکن است به دنبال راهکاری آرایشی بگردید و به دلیل عدم اطلاع کافی، مناسب ترین راهکار را به کار نبرید و چه بسا چهره خود را خسته تر هم نشان دهید.

برای دستیابی به این هدف می توانید از ترفندهای آرایشی و بهداشتی ای که در این نوشته برای شما برشمرده شده استفاده کنید. توجه داشته باشید که این راهکارها به طور کامل نمی توانند خستگی را از چهره شما بزدایند اما اندکی هم که شده می توانند موثر واقع شده و حال خودتان را بهتر کنند.

چای بابونه

«آنجلا گیا کیم» یکی از موسسان سالن زیبایی «سیویِر» و محصولات مرتبط با این مرکز زیبایی می گوید: “هیچ چیزی نمی تواند بهتر از دم کردن چای اورگانیک بابونه و قرار دادن آن داخل یخچال و سپس استفاده از آن بر روی چشمان خسته مفید باشد.

کمی پنبه بردارید، در داخل چای سرد شده بابونه داخل کنید و آن را به مدت ۱۰ دقیقه روی چشمان خود قرار دهید. آنتی اکسیدان موجود در این چای سبب کاهش تیرگی دوره چشم و روشنایی مناطق اطراف چشم های تان خواهد شد.

چشم ها را خنک نگه دارید

«مایا زین الدین» متخصص زیبایی در مرکز Cassileth Plastic Surgery & Skin Care در بورلی هیلز کالیفرنیا می گوید: “یخ به عنوان یک ماده ضد تورم طبیعی می تواند در کاهش تورم و هموار ساختن پوست نقش داشته باشد.”

وی پیشنهاد می کند که دو قالب یخ را در داخل یک کاسه قرار دهید و سپس یک پارچه تمیز را داخل آن کاسه فرو ببرید. آن پارچه را همانند یک کمپرس سرد روی چشم های تان قرار دهید.

زنده نگه داشتن رنگ لب ها

یکی از سریع ترین راهکارهایی که به شما کمک می کند هوشیارتر و شاداب تر به نظر برسید، تغییر دادن رنگ لب های تان است. یکی از متخصصان زیبایی در این باره می گوید تلاش کنید که از رنگ های کدر و تیره ای چون بنفش و قرمز استفاده نکنید و بیشتر رنگ های طبیعی همچون صورتی و یا بی رنگ برای رژ لب خود به کار گیرید.

زرد ملایم

یکی از آرایشگران سلبریتی ها به نام «آلخاندرو فالکون» از مرکز Osmosis Mineral Colour Cosmetics پیشنهاد می کند، از کانسیلرهایی با توناژ زرد ملایم استفاده کنید.

با این رنگ خواهید توانست به زیر چشمان خود رنگ طبیعی تری بخشیده و قرمزی ها یا بی رنگی های احتمالی این ناحیه را پوشش دهید. با این توناژ رنگی خواهید توانست، چشم ها براق تر به نظر رسانده و گویی که به اندازه کافی استراحت کرده اید به نظر خواهید آمد.

آبرسانی به پوست

چشم ها تنها عضوی از صورت نیستند که در هنگام خستگی بهتر است به آنها رسیدگی کنید بلکه پوستی که بی آب باشد و به اصطلاح «دیهایدریت» شده باشد، می تواند این احساس خستگی را منتقل کند چرا که باعث پف بیشتر در ناحیه چشم ها شده و به نظر می رسد که فرد به اندازه کافی نخوابیده است.

به مقدار لازم آب میل کنید و کمی از آن را هم روی صورت خود بپاشید. ریختن این مقدار آب سرد روی صورت سبب خواهد شد که عضلات صورت، منقبض و برای مدتی سفت نگه داشته شود.

بالا نگه داشتن موها

یکی از متخصصان آرایش معتقد است که بالا بردن مو و قرار دادن آن به حالت دم اسبی محکم می تواند سبب کشیده شدن پوست صورت شده و آن را شاداب تر به نظر برساند.

به کار بردن رنگ آبی

خط چشم خود را از رنگ مشکی به آبی تغییر دهید. رنگ های سرد در اطراف چشم سبب خواهند شد که قرمزی و خستگی چشم کمتر به نظر برسد. با استفاده از ترکیب رنگ آبی به نظر می رسد که به اندازه کافی استراحت کرده و خوابیده اید.

نیاسینامید

فالکون در این باره می گوید: “این ترکیب زمانی که پای تیرگی های دور چشم به میان می آید، می تواند بسیار موثر باشد چرا که ترکیبی از «ویتامین ب»، گشاینده های عروقی و ضد تورم است.

بنابراین با افزایش جریان خون خصوصا در اطراف چشم، سیاهی های این ناحیه و پف های احتمالی زیر آن را کاهش می دهد.” مهم است که به درستی آن را روی خطوط زیر چشم اعمال کنید.

اندکی درخشندگی

هنگامی که می خواهید در هنگام صبح آرایش کنید، در بخش داخلی چشم خود، یعنی در نزدیکی «کانال اشک»، اندکی سایه درخشان بزنید. خط چشم سفید هم می تواند در شادابی و هوشیاری بیشتر صورت شما نیز کمک کند.

The post ترفندهای آرایشی و راههای شادابی صورت appeared first on آلامتو.

متن کامل »

بهترین رژیم غذایی جهان برای لاغری و سلامت چیست؟

بهترین رژیم غذایی جهان برای لاغری و سلامت چیست؟

healthy diet

healthy diet

اگر میخواهید سبک زندگی سالمی داشته باشید باید مراقب خوردنتان باشید اما چگونه میتوان خوردن را به بهترین شکل ممکن تغذیه ای سالم و مفید داشت؟

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ اهمیت به رژیم غذایی می تواند یکی از مهم ترین قدم های دست یابی به اهدافی که در پشت آن نهفته است باشد. از آنجایی که ما بیشتر به کم کردن وزن خود می اندیشیم، به رژیم غذایی و ایجاد یک سبک زندگی مناسب اهمیت کمتری می دهیم.

برای آنکه به مردم در این زمینه کمک هایی شده باشد، برنامه هایی علمی و نه برای مدت کوتاه بلکه برای طولانی مدت، با رتبه بندی ۳۸ برنامه غذایی از «نیوز اَند وُرد ریپُرت» معرفی شده است.

این رتبه بندی معیارهای متفاوتی را از قبیل میزان دشواری آن رژیم و تاثیر آن بر کاهش وزن هم در کوتاه و هم طولانی مدت را در بردارد. همچنین به جنبه هایی چون سلامت آن رژیم و عدم آسیب رسانی به بدن و جلوگیری از بیماری هایی چون دیابت و بیماری های قلبی نیز در آن در نظر گرفته شده است.

در رتبه نخست این رژیم، رژیمی به نام DASH قرار گرفته است. این لغت به اختصار از ترجمه به معنای رژیمی برای جلوگیری از فشار خون بالا است. اگرچه تمرکز اصلی این رژیم بر جلوگیری از ابتلا به فشار خون بالاست، می تواند برای هر فردی مناسب باشد.

مقاله مرتبط: بهترین رژیم غذایی دنیا

دپارتمان کشاورزی آمریکا نیز این رژیم را یکی از بهترین الگوهای سلامت خوانده است.

«آنگلا هاپت» ویراستار بخش سلامت «نیوز اَند وُرد ریپُرت» در مصاحبه ای با «بیزنس اینسایدر» در سال ۲۰۱۶، درباره این رژیم می گوید: ” DASH می تواند برای تمام اقشار مردم رژیم مناسبی به شمار آید.”

وی ادامه می دهد: “به این علت که چیز چندان هیجان برانگیزی در این رژیم وجود ندارد و تنها همانند یک مُد عمل نمی کند که امروز باشد و فردا از بین برود، به همین دلیل هم می تواند یک برنامه خوب غذایی به شمار آید.”

البته در مورد افرادی که دارای فشار خون بالا هستند می تواند موثرتر واقع شود.

چگونه رژیم غذایی DASH را دنبال کنیم؟

نکته اصلی این رژیم آن است که چه میزان سدیم مصرف می کنید. از آنجایی که بیشتر غذاها و خوراکی هایی که برای نگه داشتن طولانی تر تعبیه شده اند، مقادیر قابل توجهی نمک در آنها وجود دارد به همین دلیل هم بهترین راه برای آنها مصرف گوشت های غیر چرب مانند گوشت مرغ و ماهی و نیز استفاده از مواد غذایی تازه است.

همچنین در این نوع از رژیم مقادیر قابل توجهی غلات، محصولات کم چرب لبنی و حبوبات وجود دارد. نوعی رژیم غذایی که در آن روزانه ۲۰۰۰ کالری مصرف شود از قرار ذیل است:

  • نباید در روز بیش از ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم در روز مصرف شود. این را باید در نظر داشت که تنها یک اسلایس از پیتزا دارای ۶۴۰ میلی گرم سدیم است.
  • ۶-۸ بار مصرف غلات
  • ۴-۵ بار استفاده از میوه و سبزیجات
  • ۲-۳ بار لبنیات آن هم کم چرب یا بدون چربی (محصولات لبنی ساده به این دلیل توصیه می شوند که در آنها میزان شکر کمتری وجود دارد.)
  • ۶ بار اما بسیار کم مصرف گوشت های بدون چربی همچون گوشت مرغ و ماهی
  • هفته ای ۴-۵ بار استفاده از آجیل، حبوبات و دانه های گیاهی
  • هفته ای ۵ بار یا کمتر شیرینی جات

به عنوان مثال در یک روز از این رژیم می توانید در وعده صبحانه املت سبزیجات با پنیر کم چرب میل کرده، ناهار را با یک سوپ و ماست کم چرب به عنوان میان وعده سر کرده و اسپاگتی با سُس گوشت قرمز را برای شام میل کنید.

اما گرفتن رژیم همه داستان نیست

حتی اگر بهترین رژیم غذایی جهان را دنبال می کنید در کنار آن باید فعالیت های ورزشی روزانه را نیز همراه سازید.

در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۰ میلادی انجام پذیرفت، ۱۴۴ نفر که اضافه وزن داشتند در سه گروه رژیم متنوع مورد بررسی قرار گرفتند. یکی از این گروه ها، رژیم DASH، دیگری رژیم DASH همراه با ورزش را رعایت کردند و گروه دیگر هم افرادی بودند که از آنها خواسته شد به رژیم غذایی قبلی خود ادامه دهند.

در پایان ماه چهارم، افرادی که رژیم DASH در کنار ورزش را دنبال کرده بودند، حدود ۱۰ کیلوگرم وزن کم کردند. دو گروه دیگر یا وزن کم نکردند و یا اینکه کاهش وزن بسیار ناچیزی را تجربه کردند.

مقاله مرتبط: بهترین رژیم غذایی برای بدنسازی

آغاز راه

علاوه بر تمام مزایای کاهش وزن، یک رژیم سالم غذایی می تواند میزان فشار خون را تحت کنترل داشته باشد و باعث کاهش وزن شود. از آنجایی که شاید انتخاب رژیم DASH گزینه چندان راحتی نباشد به همین دلیل هم «نیوز اَند وُرد ریپُرت» پیشنهاد می دهد که راه هایی برای آسان تر کردن آن نیز وجود دارد.

هاپت در این مورد می گوید آنچه می تواند بسیار کمک کند، قدرت اراده افراد است که بتوانند از چیزهایی که از خوردن آنها بسیار لذت می برند چشم پوشی کنند. (پیتزا، پفک، چیپس، سوسیس و کالباس و سایر موادی که نمک فراوانی دارند) در این میان از گوشت قرمز و نمک یاد می کند که کنار گذاشتن آنها و به صورت طولانی مدت به اراده فراوانی احتیاج دارد.

نکته دیگری که ممکن است در مورد این نوع از رژیم دشواری هایی را برای دنبال کنندگان آن به وجود آورد درست کردن مواد غذایی به صورت روزانه و تازه است.

هاپت می گوید: “اگر به اندازه کافی فرصت آشپزی کردن ندارید و یا اصلا به غذا درست کردن علاقه ندارید، این نوع رژیم گزینه مناسبی برای شما به شمار نمی آید.”

هاپث به سایر رژیم ها از جمله Weight Watchers و Jenny Craig اشاره می کند که برای دنبال کردن آنها می توان بسیاری از مواد غذایی را آماده تهیه کرد و وقت کمتری هم می گیرد.

آنچه باید دانست این است که برای رسیدن به هدف و حفظ سلامت باید سختی های راه را نیز پذیرفت. حال که DASH بدون آسیب است و می تواند در رسیدن به هدف که همانا لاغر شدن بدون آسیب زدن به بدن و سلامت آن باشد، شاید ارزش آزمودن، صبر و حوصله برای رسیدن آرام آرام به آن هدف را داشته باشد.

The post بهترین رژیم غذایی جهان برای لاغری و سلامت چیست؟ appeared first on آلامتو.

متن کامل »

زیباترین و معروف ترین آتشنشان زن جهان+عکس

زیباترین و معروف ترین آتشنشان زن جهان+عکس

FI1

نه تنها در ایران، بلکه در اقصی نقاط جهان، فعالیت زنان در عرصه عملیات پر خطر و نفس گیر آتشنشانی خیلی مرسوم نیست و این کار، فعالیتی مردانه به شمار می رود. اما هستند بانوانی که عاشق خطر و روبرو شدن با موقعیت های سخت و دشوار به منظور کمک به دیگران بوده و کارهای آسان و راحتی که اکثریت زنان علاقه زیادی به انجام آن دارند را به عشق این کار، رها می کنند.

به گزارش آلامتو به نقل از روزیاتو؛ آتشنشانی، جدال با دود و آتش و موقعیت های سخت و بی نهایت پیش بینی نشده است و به همین خاطر، کسانی که در راه آتشنشانی گام بر می دارند، نه تنها افرادی شجاع، صبور و با مهارت هستند، بلکه به عشق کمک به هم نوع و نجات دادن انسان ها از موقعیت های دشوار، لباس رزم را بر تن می کنند.

آتشنشانی همچون جوشکاری زیر آب یا خلبانی، از جمله خطرناک ترین و دشوارترین کارهایی است که در رده بندی مشاغل سخت و زیان آور به شمار آمده و بالطبع کسانی که در این حوزه ها مشغول به کار می شوند، آزمون های سخت و دوره های عملی و نظری فراوانی را طی می کنند تا برای مواقع دشوار، در آمادگی کامل باشند.

آتشنشانی علاوه بر عشق و علاقه و مهارت و تخصص، به بدنی ورزیده هم نیاز دارد. چرا که یک آتشنشان در موقعیت های خیلی سخت که شاید راه رفتن افراد عادی در آن مکان ها امکان پذیر نباشد، می بایست کپسول های اکسیژن را حمل کرده و با وسایل مختلفی، به دل آتش و دود یا موقعیت های باور نکردنی رفته و برای نجات افراد زیر آوار یا اسیر در محفظه و کانال و امثالهم، از هیچ تلاشی فروگذار نکند.

بنابراین، شغل آتشنشانی، شغلی لوکس و جذاب برای اکثریت علاقمندان به کسب و کاری آرام و بی دردسر نیست و قطعا افرادی که در این زمینه مشغول به فعالیت هستند، از ظرفیت های بالایی برخوردارند.

اخیراً، فعالیت های اینستاگرامی یک دختر آتشنشان نروژی، بازتاب های گسترده ای در رسانه های جهان داشته است و از نیویورک پست آمریکا تا دیلی میل انگلیس، به تحلیل و بررسی فعالیت های روزانه این دختر در این عرصه پر خطر پرداخته اند.

خانم گون نارتن (Gunn Narten) - fi9

در گزارش امروز، نگاهی داریم به سبک زندگی دیجیتالی خانم گون نارتن، آتشنشان جذاب اسکاندیناوی که این روزها، عنوان جذاب ترین و معروف ترین آتشنشان اسکاندیناوی و اروپا را نیز یدک می کشد.

با ما همراه باشید.

گون نارتن: دختر نروژی معروف اینستاگرام

خانم گون نارتن (Gunn Narten)، دختر ۳۰ ساله متولد شهر استاوانگر نروژ است که از سن ۱۹ سالگی علاقمند شد تا آموزش های عمومی و تخصصی آتشنشانی را در این شهر سپری کرده و به طور رسمی وارد سازمان آتشنشانی نروژ شود.

خانم گون نارتن (Gunn Narten) - fi4

او در شهر Oltedal نروژ متولد شد، دهکده کوچکی بیرون شهر استاوانگر که مقصد تحصیلی علاقمندان به عرصه نفت و گاز در این کشور است. او به عنوان آتشنشان تمام وقت فعالیت دارد و اکنون بیش از ۹ سال است که در این حوزه فعالیت می کند. جلوگیری از خودکشی نروژی ها نیز، بخشی از فعالیت های وی عنوان شده است. وی از Lars Monsen به عنوان شخصیت مورد علاقه اش نام می برد.

نروژ، کشوری در شمال اروپا و یکی از کشورهای منطقه سرد اسکاندیناوی به شمار می رود. پادشاهی نفت خیز و ثروتمند نروژ سبب شده تا سطح رفاه عمومی در این کشور بالا باشد، اما همچنان یکی از گران ترین کشورهای دنیا برای زندگی عنوان شده و البته تنها کشور اروپایی بوده که تحصیل شهروندان خارج از اتحادیه اروپا در آن کاملاً رایگان است.

خانم گون نارتن (Gunn Narten) - fi13

کشور صلح طلب و آرام نروژ که مدتهاست، جایزه صلح نوبل توسط آکادمی نوبل در پایتخت این کشور داده می شود، یکی از پایین ترین نرخ های خطرات حین کار و مرگ و میر ناشی از خطرات غیر طبیعی را دارد و به همین خاطر، فعالیت آتشنشانی در این کشور غیر کوهستانی و دریاچه ای، کار دشواری تلقی نمی شود.

خانم گون نارتن (Gunn Narten) - fi15

شاید به همین خاطر، خانم نارتن، بر خلاف اکثر دختران نروژی که فعالیت در امور اداری، ورزشی، حقوقی و فروشندگی را به فعالیت های سخت و دشوار در مناطق نفت خیز این کشور ترجیح می دهند، علاقمند شد تا لباس آتشنشانی بر تن کرده و وارد این وادی پر خطر شود.

خانم گون نارتن (Gunn Narten) - fi10

او زمانی که به مادرش درباره اشتیاقش به حضور در سازمان آتشنشانی نروژ (۱۸۸۸) گفت، وی ایشان را از این کار منع کرد، اما وقتی علاقه دخترش را برای کارهای گروهی و هیجانی دید، موافقت کرد تا یکی از اعضای خانواده نارتن وارد این عرصه جذاب اما نفس گیر شود.

خانم گون نارتن (Gunn Narten) - fi5

خانم گون، مدتهاست که به صورت حرفه ای و تخصصی، در فعالیت های بدنسازی و پرورش اندام کار می کند و در این زمینه گواهی صلاحیت حرفه ای هم دارد. به همین خاطر، بخشی از فعالیت های روزانه وی علاوه بر کار آتشنشانی به مربی گری بدنسازی نیز اختصاص داشته و او به همین دلیل، تصاویر و ویدئوهایی از فعالیت های ورزشی خود را در اینترنت به اشتراک می گذارد که با استقبال گسترده ای همراه شده است.

خانم گون نارتن (Gunn Narten) - fi6

فعالیت های ورزشی یک آتشنشان زن که هم در ماموریت های خطیر آتشنشانی فعالیت دارد و هم مربی پرورش اندام است، سوژه جذابی به خصوص برای معتادان اینستاگرام است که زندگی روزانه چنین افراد فعال و انرژی مثبت را دنبال کنند.

خانم گون نارتن (Gunn Narten) - fi11

با توجه به این که فعالیت این دختر آتشنشان جذاب، در چند روز اخیر با انعکاس خبری گسترده ای همراه شده است، گشتی زده ایم در اینستاگرام ایشان تا با سبک زندگی دیحیتالی بانوی معروف این روزهای نروژ بیشتر آشنا شویم.

اینستاگردی با بانوی آتشنشان

خانم گون، علاوه بر این که آتشنشان است، راننده آمبولانس و فعال مد و لباس نیز به شمار می رود و در سال های اخیر، برای برندهای زیبایی همچون : Twentyforsupport، Devold و NJIE به عنوان سفیر تبلیغاتی فعالیت دارد. قد ۱۸۲ سانتیمتری و بدنی ورزیده و سبک زندگی ورزشی که با خطر و هیجان درآمیخته، سبب شده تا خانم گون، نه تنها در میان همکاران، بلکه در میان ده ها هزار کاربر اینترنت، شخصیت معروفی باشد.

خانم گون نارتن (Gunn Narten) - fi12

او چند سالی است که فعالیت های روزانه خود را از کار آتشنشانی گرفته تا طبیعت گردی و ورزش و بدنسازی و حتی مسافرت به نقاط مختلف اروپا، در صفحه شخصی خود در اینستاگرام منتشر می کند که با استقبال کاربران همراه شده است.

خانم گون تا کنون بیش از ۱۹۵۰ پست در اینستاگرام منتشر کرده و توانسته بیش از ۵۷ هزار فالوور کسب کند. او در اینستاگرام بسیار فعال بوده و بیش از ۶۷۰ صفحه هم فالو کرده که نشانگر اهمیت زندگی دیجیتالی وی در این شبکه محبوب اجتماعی این روزهای جهان است.

خانم گون نارتن (Gunn Narten) - fi7

انتشار قریب به دو هزار پست از فعالیت های تخصصی و روزانه و ورزشی وی در اینستاگرام مبین این حقیقت است که گون، از این ابزار رسانه ای برای توسعه فعالیت های بازاریابی و تبلیغاتی اش به عنوان یک چهره اجتماعی محبوب هم در میان نروژی ها هم در میان کاربران اینستاگرام بهره می گیرد.

خانم گون نارتن (Gunn Narten) - fi8

همانطور که در تصویر زیر مشاهده می کنید، خانم گون به واسطه انعکاس جهانی فعالیت هایش در شبکه های خبری جهان، متعجب شده و از این که عملکردش به عنوان یک بانوی جوان نروژی در شهری کوچک، انعکاس بین المللی پیدا کرده از دوستان و همکارانش برای کامنت های مختلف قدردانی کرد.

خانم گون نارتن (Gunn Narten) - fI1

گون عاشق دنیای هشتگ ها در اینستاگرام نیز هست و معمولاً هر اینستانوشته وی با چندین هشتگ که معمولاً شاد و تقدیر آمیز نیز تلقی می شود، همراه می شود.

خانم گون نارتن (Gunn Narten) - fi14

او در پست هایی که منتشر می کند، مقولات اجتماعی اخلاقی، حرفه ای، ورزشی و حتی آموزش های بدنسازی را نیز به زبان انگلیسی و نروژی در اختیار علاقمندانش قرار می دهد که همین امر باعث شده تا کاربران بتوانند با علایق گوناگون، از اینستانوشته های جذاب و شادش استفاده کنند.

خانم گون نارتن (Gunn Narten) - fI2

او با اینکه بیش از ۵۷ هزار فالور دارد و برخی از پست هایش با صدها کامنت همراه می شود، بعضاً به سوالات مخاطبان بین المللی اش نیز پاسخ می دهد. اتفاقاً در یکی از اینستانوشته هایش، به این سوال در قالب یک ویدئو توضیح می دهد که چگونه از سیستم تنفسی و اکسیژن استفاده می کند.

خانم گون نارتن (Gunn Narten) - fi3

بررسی اینستا نوشته های خانم گون نشان می دهد که او زندگی شاد و انرژی مثبتی دارد و از تصاویر و نوشته هایش که تم های روانشناسی و جامعه شناسی دارد می توان دریافت که او همچون یک عاشق، فعالیت های آتشنشانی و تمرینات هفتگی آن را که برای خیلی از دختران، غیر قابل تصور تشخیص داده می شود، دنبال می کند.

خانم گون نارتن (Gunn Narten) - fi17

همانطور که در اینستانوشته فوق مشاهده می کنید، این خانم جوان با انتشار تصاویر هیجانی خود، مطالب هیجان انگیزی هم به مخاطبانش که از آن ها به عنوان خانواده دوم یاد کرده، منعکس می کند.

خانم گون نارتن (Gunn Narten) - fi16

درس هایی از یک دختر آتشنشان

بررسی سبک زندگی دیجیتالی و شغلی این دختر آتشنشان معروف این روزهای اینستاگرام، ۷ درس خیلی ساده را برای ما به ارمغان می آورد:

۱- فکر سالم در بدن سالم است. ورزش و استمرار در فعالیت های ورزشی، بخشی از زندگی دیجیتالی امروز ما باید باشد.

۲- تصور مثبت و تفکر مثبت، راز شفاف اندیشی است که زندگی سالم را به ارمغان می آورد.

۳- همانطور که در گفتار خواندیم، این دختر آتشنشان هیچ گاه تصور نمی کرد که بازتاب فعالیت های اینستاگرامی اش در کسوت آتشنشان، بازتاب جهانی پبدا کند. این راز بزرگ است که برای فعالان کسب و کارهای سنتی و دیجیتالی می توان ارائه کرد.

۴- دنیای هشتگ ها، ابزار جادویی برای معرفی پست ها در شبکه های اجتماعی به خصوص در اینستاگرام است. این ابزار را جدی گرفته و برای شناسایی هشتگ های پر مخاطب و پر طرفدار در زمینه های گوناگون که مرتبط با پست شما باشد، بررسی کنید.

۵- مخاطبان اینستاگرام، دنبال اینستانوشته های غم انگیز و دردناک روزانه از کسی نیستند. این راز مهم را برای کسب مخاطب بیشتر در نظر بگیرید. درست و مثبت بنویسیم.

۶- این خانم جوان، تصاویر خود را با محتوایی که موضوعات روانشناسی و جامعه شناسی دارد در اختیار جامعه طرفدارانش قرار می دهد. از این ایده استفاده کنید.

۷- مخاطبان صفحاتی که تصاویر با کیفیت، جذاب و جالب از زندگی روزمره افراد است، نه تنها مخاطب بیشتر کسب می کند، بلکه انعکاس خبری بیشتری هم در صورت خاص بودن، پیدا خواهد کرد.

امیدواریم سبک زندگی دیجیتالی جامعه اطلاعاتی کشور در شبکه های اجتماعی، تقویت کننده مثبت اندیشی، انرژی مثبت و شاد زیستن باشد.

The post زیباترین و معروف ترین آتشنشان زن جهان+عکس appeared first on آلامتو.

متن کامل »

چگونه بهداشت عمومی را رعایت کنیم؟

چگونه بهداشت عمومی را رعایت کنیم؟

How to have perfect hygiene

How to have perfect hygiene

برای زندگی در اجتماع باید برخی از آداب و اصول اولیه زندگی اجتماعی را رعایت کرد، بهداشت عمومی یکی از این آداب است که البته برای سلامت خود فرد هم ضروری است.

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ رعایت بهداشت عمومی از مواردی است که تقریبا تمامی ما از اهمیت آن آگاهی داریم اما گاهی بدرستی نمی دانیم که آن امور را چند بار و با چه کیفیتی انجام دهیم.

به عنوان مثال احتمالا همگی ما در منزل و یا محل کار خود، دهان شویه و مسواک داریم و از آنها استفاده می کنیم اما ممکن است بدرستی ندانیم که بهتر است کی و چند بار در روز از آنها استفاده کنیم یا اینکه آیا می توانیم هر دو را پشت سر هم به کار ببریم؟

در این نوشته و با استفاده از اخیرترین توصیه های پزشکان و متخصصان، درخواهید یافت که بهترین زمان ها و دفعات لازم برای استفاده روزمره از لوازم بهداشتی تان کِی و چند بار در روز است. با هم سئوالات رایج در این ارتباط را مرور خواهیم کرد.

هر چند وقت یک بار باید موها را شست؟

کوتاه ترین پاسخ به این سئوال این است که هیچ کس لازم نیست که هر روز موهایش را بشوید. علاوه بر این پاسخ این سئوال مستقیما با نوع پوست شما در ارتباط است.

اگر پوست بدن تان نرمال یا خشک است، شستن موهای تان یک یا دو بار در هفته کفایت می کند.

هر چند وقت بک بار باید دندان ها را مسواک زد؟

انجمن دندانپزشکان آمریکا توصیه می کند روزی دو بار و به مدت دو دقیقه دندان های تان را مسواک بزنید. همچنین آنها زمان دقیقی را برای این کار تعیین نکرده اند.

اگر یکی از این دفعات پیش از خوابیدن باشد بسیار خوب است چرا که در هنگام خواب به علت کاهش میزان ترشح بزاق، می تواند زمان بهتری برای ایجاد حفره هایی در میان دندان های تان است.

بهترین زمان استفاده از مام و اسپری چه موقع است؟

بهترین زمان می تواند قبل از به خواب رفتن باشد. زمانی که شما در هنگام صبح به زیربغل تان اسپری می زنید، پیش از آنکه این مناطق فرصت عرق کردن پیدا کنند، راه های تعرق را با زدن اسپری می بندید.

اگر این کار را قبل از خوابیدن انجام می دهید نگران روز بعد نباشید چرا که عمدتا تا ۲۴ ساعت دوام دارند.

هر چند وقت یک بار باید حمام کرد؟

بسیاری از ما بیش از اندازه لازم دوش می گیریم. متخصصان پوست در مصاحبه با «بازفید» گفتند، تنها لازم است که هر دو یا سه روز یک بار دوش بگیریم. البته اینها به مکان زندگی و میزان فعالیت بدنی تان هم وابسته است.

سئوال مرتبط دیگر این است که بهتر است شب دوش بگیرم یا روز؟ جواب این سئوال هم به نوع پوست تان وابسته است. اگر پوست بدن تان چرب است گزینه بهتر این است که شب ها دوش بگیرید.

هر چند وقت یک بار باید دندان ها را نخ کشید؟

انجمن دندانپزشکی آمریکا یک بار در روز را پیشنهاد می کند. اما در مطالعه ای که در سال گذشته انجام شده بود، این نتیجه بیان شد که موثر بودن استفاده از نخ دندان هرگز مورد بررسی و پژوهش های علمی قرار نگرفته است. به این ترتیب این امکان وجود دارد که استفاده از نخ دندان اصلا ضرورتی نداشته باشد.

آیا باید از دهان شویه استفاده شود؟

بر اساس داده های انجمن سلامت انگلستان، استفاده از دهان شویه هایی که در آنها فلوراید وجود دارد می توانند برای جلوگیری از پوسیدگی های دندان موثر باشند اما این کار را نباید بلافاصله بعد از مسواک زدن انجام داد.

همچنین احتیاجی نیست که هر روز از دهان شویه استفاده کنید و بیشتر می تواند به عنوان جایگزینی برای مسواک زدن به شمار آید.

هر چند وقت یک بار باید ناخن ها را تمیز کرد یا گرفت؟

البته بستگی دارد که تا اندازه بخواهید ناخن های تان را بلند نگه دارید. اما یک بار در هفته یا دو هفته یک بار می تواند گزینه خوبی باشد. بهترین زمان هم می تواند زمانی باشد که آنها مرتب به نظر نمی رسند. حتما دقت داشته باشید که حتما لبه های دندانه دار و تیز ناخن ها را سوهان بکشید.

هر چند وقت یک بار باید عینک را تمیز کرد؟

بر اساس داده های بدست آمده از انجمن چشم پزشکان استرالیا، از روی وضوح آن می توانید این زمان را دریابید. اگر جلوی دیدتان را گرفته آن را پاک کنید و هرگز برای این کار از تی شرت تان استفاده نکنید.

لازم نیست که حتما اسپری های مخصوص تمیز کردن عینک را داشته باشید، می توانید با صابون مایع و آب آن را شسته و با پارچه کتان به خوبی خشکش کنید.

هر چند وقت یک بار باید تیغ مخصوص اصلاح کردن را عوض کرد؟

پاسخ به این سئوال بستگی به نوع تیغی دارد که آن را به کار می برید اما زمانی که احساس کردید که روی پوست تان کشیده می شود آن را دور بیاندازید. برای افزایش عمر تیغ، پس از هر بار مصرف آن را به خوبی با آب داغ بشویید و اجازه دهید که به خوبی خشک شود چرا که با اینکار از زنگ زدن تیغه آن جلوگیری به عمل خواهید آورد.

The post چگونه بهداشت عمومی را رعایت کنیم؟ appeared first on آلامتو.

متن کامل »

همه چیز در مورد هیپنوتیزم

همه چیز در مورد هیپنوتیزم

Hypnotherapy

Hypnotherapy

ممکن است در فیلم ها هیپنوتیزم را دیده باشید اما واقعاً هیپنوتیزم چیست و چگونه عمل میکند؟

به گزارش الامتو و به نقل از روزیاتو؛ بیش از صد سال است که هیپنوتیزم به مردم در برخی از مسائل شان از جمله برطرف کردن اعتماد به نفس پایین کمک کرده. همچنین می تواند برخی از عادات بد را در فرد از بین ببرد. اگر وسوسه شدید که این روش را امتحان کنید می توانید پیش از این کار، ادامه این متن را مطالعه کنید.

هیپنوتیزم چیست؟

هیپنوتیزم نوعی درمان است که در آن بر روی ناخودآگاه مغز برنامه ریزی ای دوباه می شود. در طول زمان انجام هیپنوتیزم بدن و مغز در وضعیتی قرار می گیرد که در آن می تواند پیشرفت هایی را تجربه کرده و تغییرات رفتاری را به همراه داشته باشد.

هدف از انجام این کار ایجاد تعادل میان بخش آگاه و ناخودآگاه مغز است. با این کار شما قادر خواهید بود که کنترل بیشتری بر روی رفتار و احساس خود داشته باشید.

چه چیزی هیپنوتیزم به شمار نمی آید؟

در واقع هیپنوتیزم آن چیزی نیست که شما در برنامه های تلویزیونی شاهد آن هستید. در طول جلسات مربوط به این نوع از درمان شما در کنترل کامل قرار دارید.

در طول این جلسات پیشنهاداتی را می شنوید که بعد از پایان آن جلسه هم آنها را به خاطر خواهید آورد.

تاریخ هیپنوتیزم به چه دورانی باز می گردد؟

«فرانس آنتون مِسمر» (۱۷۳۴ تا ۱۸۱۵) پدر این علم محسوب می شود. وی بر این باور بود که یک نیروی غیرقابل مشاهده در جهان وجود دارد که از طرف فردی برای کنترل رفتار فرد دیگری می تواند به کار گرفته شود.

اگرچه چنین نظریه ای رد شده اما تکنیک های مرتبط با آن هنوز هم مورد استفاده قرار می گیرد. این روش ها سالیان پیش مورد استفاده قرار می گرفتند و اکنون هم به عنوان راه های درمانی و اهداف پزشکی به کار برده می شوند.

به عنوان مثال «زیگموند فروید»، از تکنیک های هیپنوتیزم بهره می برد. در دهه آخر قرن بیستم نیز، به صورت آنچه ما اکنون آن را می شناسیم درآمد.

«میلتون اریکسون» (۱۹۰۱- ۱۹۸۰) بنیانگذار «هیپنوتیزوم غیرمستقیم» بود. در این نوع از هیپنوتیزم، درمانگران به طور جداگانه بر روی بیماران کار می کردند. تا در ادراکات و مسائل آنها تغییراتی را به وجود آورند.

روند هیپنوتیزم به چه شکل است؟

در طول جلسه نخست شما در مورد اهداف و مسائل خود صحبت می کنید. سپس با فرد متخصص هیپنوتیزم بر روی برنامه درمانی کار می کنید. زمانی که وارد مرحله درمان می شوید، بدن تان احساس آرامش بیشتری را تجربه می کند. حتی در مواقعی امکان دارد آگاهی شما درست مانند زمانی که مدیتیشن می کنید، افزایش پیدا کند.

درمانگرتان با صدایی آرام و ملایم با شما صحبت می کند و پیشنهادهایی را با موافقت خودتان در برنامه درمانی ناخودآگاه مغزی تان اعمال می کند.

هیپنوتیزم برای چه کسی کاربرد دارد؟

هینوتیزم یک کار ارادی به شمار می آید چرا که اگر بدون رضایت شما انجام شود بی نتیجه خواهد بود. به همین دلایل هم اگر به آن اعتقادی ندارید یا می ترسید، احتمالا برای شما پاسخی به همراه نخواهد داشت.

هیپنوتیزم به چه کاری می آید؟

هیپنوتیزم برای کاهش وزن و ترک کردن برخی عادات نادرست مانند سیگار کشیدن، کاربرد دارد و این تصور رایج مردم از هیپنوتیزم است. اگرچه مردم از هیپنوتیزم چنین انتظارات درمانی ای را دارند، باید گفت که کاربردهای دیگری هم برای آن وجود دارد.

برخی هم ممکن است که در پیش از دوران کودکی و یا در این دوران و برای افزایش اعتماد به نفس به یک متخصص هیپنوتیزم مراجعه کنند. همچنین برای برخی از دردهای مزمن، بی خوابی، اضطراب و درمان «سندرم روده تحریک پذیر» نیز موثر است.

هیپنوتیزم به چه کاری نمی آید؟

بسیار اهمیت دارد که بدانید که متخصصان هیپنوتیزم پزشک نیستند. بنابراین اگرچه این تکنیک می تواند مدیریت درد را به همراه داشته باشد اما به مدد هیپنوتیزم نمی توان بیماری هایی چون سرطان یا بیماری قلبی را معالجه کرد.

آیا می توانیم خودمان را هیپنوتیزم کنیم؟

مقالات، کتاب ها و راهنماهای بی شماری وجود دارند که می توانید از طریق آنها و عمدتا هم به صورت مجانی، در زمینه هیپنوتیزم راهنمایی هایی را کسب کنید. همچنین اَپ هایی نیز برای این کار وجود دارند که می توانید آنها را دانلود کنید.

البته باید این را هم درنظر داشته باشید که برخی از موارد ذکر شده، از نظر علمی مورد تایید نیستند. اما اگر به شما در برقراری آرامش تان کمک می کند می توانید به آرامی با آنها پیش روید.

The post همه چیز در مورد هیپنوتیزم appeared first on آلامتو.

متن کامل »

برای داشتن شکم صاف و شش تکه این غذاها را نخورید!

برای داشتن شکم صاف و شش تکه این غذاها را نخورید!

French fries

French fries

خوردن سبزیجات و کلم بروکلی برای سلامت توصیه میشود و البته در داشتن شکمی تخت نیز موثر است اما چه غذاهایی برای چربی شکم مضر است؟

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ یکی از چیزهایی که بسیاری از ما به دنبال آن هستیم داشتن یک شکم تخت است. اما حتما می دانید که رسیدن به این هدف کار چندان آسانی نیست.

در مواقعی پیش می آید که ورزش فراوانی می کنید، رژیم هایی غذایی نسبتا دشواری را به کار می گیرید اما همواره و زمانی که در آینه نگاه می کنید، رضایت چندانی از وضعیت نیمرخ شکم خود در آینه ندارید. چرا که هنوز هم آن چربی های شکمی در جای خود باقی مانده اند.

«برایت سایت» این بار به فراهم کردن فهرستی از مواد غذایی مبادرت کرده که می توانند به ایجاد نفخ شکم کمک کنند و با پرهیز از خوردن آنها می توان بار دیگر و در هنگام قرار گرفتن مقابل آینه حس بهتری را تجربه کرد.

با هم این فهرست را مرور می کنیم:

۱. نوشیدنی های گازدار شیرین را کنار بگذارید

بله احتمالا بسیار شنیده اید که مصرف این نوع از نوشیدنی ها، عادت چندان خوبی به شمار نمی رود. اگر واقعا مایل به نجات یافتن از شر چربی های شکمی هستید باید این نوع نوشیدنی ها شیرین و گازدار را کنار بگذارید.

حتی انواع کم کالری آن باعث پایین آوردن سطح سوخت و ساز بدن می شوند و تخمین زده می شود که با نوشیدن آنها در بدن تان چربی جمع خواهد شد.

۲. دیگر آدامس نخَرید

زمانی که آدامس می جوید، مغز و معده شما این پیام را دریافت می کنند که وعده ایی غذایی به سمت بدن نزدیک می شود. علاوه بر این، آدامس باعث تولید بیشتر اسید معده می شود و در نتیجه احساس گرسنگی بیشتری خواهید کرد.

۳. به رژیم غذایی کم نمک روی آورید

این را به خاطر داشته باشید که شکر و نمک را خصوصا اگر فشار خون بالایی دارید، در حداقل میزان مصرف قرار دهید. نه تنها مصرف بیش از اندازه نمک برای بدن ضرر دارد بلکه آب اضافه را در داخل بدن نگه می دارد که می تواند مانع از سوزاندن چربی های شکمی شود.

۴. با تمام فَست فودها خداحافظی کنید

بر هیچ کس پنهان نیست که تمامی فست فودها با دارا بودن کالری فراوان، می توانند از بسیاری از جهات برای بدن مضر باشد. البته این دلیل برای بسیاری از افراد و به تنهایی نمی تواند توجیه کافی ای برای کنار گذاشتن آن باشد.

اما شاید اگر بدانید که کنار گذاشتن آن می تواند در از بین بردن نفخ بد شکمی تاثیر داشته باشد، مصصم تر شوید.

۵. خوردن سس مایونز را فراموش کنید

اگر از طرفداران خوردن سالاد با سُس مایونز هستید باید بدانید که این سُس و بسیاری دیگر از انواع سس ها، دربرگیرنده ۸۰ درصد چربی هستند. بهترین راه آن است که این سُس را با پوره سبزیجات یا سُس گوجه فرنگی خالص جایگزین کنید.

۶. به هوس خوردن سیب زمینی سرخ کرده «نه» بگویید

حتی اگر از طرفداران این ماده خوراکی هستید بهتر است هرچه زودتر خوردن آن را کنار بگذارید. سیب زمینی سرخ کرده درست همانند سرخ کردنی های دیگر، مانند یک اسنفج، چربی های اشباع شده را جذب می کند.

چه باورتان بشود و چه نشود، چربی های اشباع شده بر روی عملکرد مغز تاثیر می گذارند بنابراین باعث افزایش قابل توجهی وزن اضافه در بدن خواهند شد. ممکن است گاهی و بدون آنکه متوجه باشید، ۳۰ تکه از آن را بخورید.

مقاله مرتبط: چگونه سیب زمینی سرخ کنیم؟

۷. خوردن بستنی را برای خود ممنوع کنید

این مورد برای تان کاملا آشکار است، این طور نیست؟ مواد خوراکی که از شکر فراوانی تشکیل شده اند، باعث افزایش قابل توجهی چربی شکمی می شوند. این نوع چربی، مخاطره آمیزترین نوع چربی برای بدن به شمار می رود.

۸. غذاهایی که باعث نفخ می شوند را کنار بگذارید

حتی لاغرترین افراد هم بعد از خوردن خوراکی هایی که ایجاد نفخ و گاز می کنند، شکم شان اندکی برآمده می شود. اگر این موضوع برای تان اهمیت دارد، از خوردن چنین موادی پرهیز کنید و برای افزایش سوخت و ساز بدن نیز ورزش کنید.

۹. سراغ محصولات «بدون شکر» نروید

غذاهایی که دارای شکر جایگزین از جمله polyalcohols هستند عمدتا توسط افراد مبتلا به دیابت به کار گرفته می شوند. حتی این خوردنی های بدون شکر هم می توانند باعث برآمده شدن شکم شما شوند.

The post برای داشتن شکم صاف و شش تکه این غذاها را نخورید! appeared first on آلامتو.

متن کامل »

چگونه به کسی که افسردگی دارد کمک کنیم؟

چگونه به کسی که افسردگی دارد کمک کنیم؟

Depression

Depression

کمک کردن به فرد مبتلا به افسردگی با از نزدیکان و افراد خانواده شروع شود و البته قوائد خاص خود را دارد که در صورت رعایت نشدن ممکن است حتی اوضاع را بدتر از قبل کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ اینکه در میان اطرافیان شما فردی وجود داشته باشد که به افسردگی مبتلا باشد، به خودی خود دشوار است. اینکه نمی دانید چطور با او برخورد کنید می تواند نوعی سردرگمی را در شما نیز به وجود آورد.

افسردگی که از آن به بیماری قرن یاد می شود، گریبانگیر بسیاری از افراد در جوامع مختلف است. اگرچه تاریخچه خانوادگی و ژنتیک افراد در آن بی تاثیر نیست اما عوامل محیطی و مشکلات و معضلات اجتماعی هم می تواند نقش موثر خود را ایفا کند.

در این نوشته به بررسی راهکارهایی پرداخته خواهد شد که نوع برخورد شما با فرد مبتلا به افسردگی را با توصیه های علمی روانپزشکان همراه می سازد. با پی گیری این راهکارها خواهید توانست با آن فرد رفتارهای مناسب تری داشته و تاثیرات منفی این بیماری در روند زندگی را کاهش دهید. با این راهکارها با ما همراه باشید:

فقط گوش کنید

شاید در مواقع عادی زمانی که یکی از اعضای خانواده و یا دوستان تان با مشکلی دست و پنجه نرم می کند، بهتر باشد که به او راهکارهایی را نشان دهید اما زمانی که آن فرد به افسردگی مبتلا باشد بهتر است که فقط به او گوش دهید.

پروفسور «دبورا سرانی» نویسنده کتاب «زندگی با افسردگی» و استادیار روانشناسی دانشگاه «آدلفی» در این باره می گوید: “گوش دادن و همدردی کردن با فرد مبتلا به او این اجازه را می دهد که جنبه های جسمی و روحی افسردگی را بیان کند. سپس با پرسیدن اینکه از دست من چه کاری برمی آید؟ چه کاری می توانم انجام دهم تا حال تو بهتر شود؟ من کنارت هستم و از تو حمایت خواهم کرد، می توانید حمایت خود را اعلام کنید. با تمامی این کارها می توان به آن فرد این اجازه را داد تا خودش را آشکار سازد.”

متوجه این موضوع باشید که شما واقعا نمی دانید که فرد مبتلا چه حسی را تجربه می کند

افسردگی بالینی با آنچه از آن به ناراحتی یاد می شود متفاوت است. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی، خودشان را چندان برای دیگران آشکار نمی کنند. دکتر «سوزان فلچر» می گوید: “در بسیاری از مواقع دوستان نزدیک تلاش می کنند که فرد مبتلا به افسردگی احساس بهتری داشته باشد و می خواهند این کار را با گفتن اینکه می دانم که چه احساسی داری بیان کنند.”

وی ادامه می دهد: “اما این نوع برخورد به فرد افسرده این حس را می دهد که مشکلاتش کوچک شده است. به جای این کار این پیام را به آن فرد برسانید “ممکن است که من ندانم تو واقعا چه حسی را تجربه می کنی اما می خواهم که در مورد آن حس بیشتر بدانم.”

با آنها در تماس باشید

اینکه به دوست خود بگویید که در کنارش هستید وقت چندانی از شما نمی گیرد. این کار شما به او کمک می کند که در انزوای کمتری قرار گیرد. دکتر سرانی می گوید: “اینکه برای آن فرد یادداشتی یا کارتی یا پیامکی بفرستید می تواند باعث شود که او روز بهتری را شروع کند.”

همچنین می توانید در آن پیام ها، لبخند، امید و عشق را نیز همراه کنید. سرانی ادامه می دهد: “اینکه به او پیامکی دهید و بگویید که در فکر تو هستم خصوصا زمانی که او تازه شروع به حضور پیدا کردن در میان جمع کرده، می تواند تا اندازه فراوانی وضعیت او را بهبود بخشد. یک تماس تلفنی، ملاقات و یا حتی فرستادن یک ایمیل می تواند موثر باشد.

درک کنید که شما نمی توانید او را درمان کنید

به عنوان کسی که از فرد مبتلا حمایت می کنید باید بدانید که وظیفه شما درمان و معالجه آن فرد نیست. باید این را بدانید که فرد مبتلا به افسردگی به اشاره ای ممکن است تحریک شود و این وضعیت می تواند سبب خستگی شما نیز بشود.

دکتر سرانی می گوید: “اگر تلاش کنید نقشی بیشتر از یک حمایت کننده را ایفا کنید آن وقت، استرس بیشتری به جهان اطراف خود نیز خواهید داد. بنابراین ایده خوبی به نظر می رسد که در این کار تعادل را رعایت کنید.”

مطالعات نشان داده است که حمایت های اجتماعی در روند درمان می تواند نقش موثری داشته باشد بنابراین همین که دوست شما بداند که همراه هستید کفایت می کند. کافی است که بداند تنها نیست.

در انجام فعالیت های بدنی با او همراه شوید

نشانه های جسمی افسردگی می تواند خستگی و از دست دادن انرژی باشد. مطالعات نشان داده که تحرک می تواند در بهبود افسردگی نقش داشته باشد. دکتر فلچر هم بر نقش این تحرک صحه می گذارد. وی می گوید: “فعالیت های جسمی می تواند انتقال دهنده های عصبی را در بدن تولید و به تبع آن باعث بهتر شدن وضعیت روحی شود.”

هورمون هایی که در بدن سبب داشتن احساس خوب می شوند عبارتند از «دوپامین» و «سروتونین» که با انجام فعالیت های بدنی، افزایش پیدا می کنند. هورمون «اکسیدوکین» هم با بودن در میان دیگران در بدن فزونی می یابد.

مقاله مرتبط: راه های افزایش هورمون های شادی

می توانید با دوست مبتلا به افسردگی خود به پیاده روی بروید یا با کمک هم یک وعده غذایی را آماده کنید. فعالیت های بدنی می توانند برای او بسیار مفید باشند. دکتر فلچر می گوید حتی یک پیاده روی ۱۲ دقیقه ای هم حال آنها را بسیار بهبود خواهد بخشید.

از موفقیت های هرچند کوچک آنها نیز تقدیر کنید

اگر دوست مبتلا به افسردگی شما آمادگی انجام فعالیت های بزرگ را ندارد، روی انواع کوچک تر آن تمرکز کنید. زمانی که موفقیتی را در همان کارهای کوچک بدست می آورد نیز او را تشویق کنید.

دکتر سرانی می گوید: “برای دوست تان که به افسردگی مبتلا است، در مواقعی حتی دوش گرفتن، لباس پوشیدن و آماده شدن، انجام کارهای خانه و رفتن به رختخواب هم می توانند کارهای مفیدی تلقی شوند و می توانید به او بگویید که من می دانم که انجام همگی این کارها چقدر دشوار است اما تو همه آنها به خوبی انجام دادی.

می توانید او رادر آغوش بگیرید، با علامت رضایت بر پشت او بزیند و یا دست هایش را در دست های تان بگیرید. همچنین این حس را به آن فرد انتقال دهید که از کارهایی که انجام داده شاد هستید.

باید بدانیم که برای افراد مبتلا به افسردگی حتی انجام کارهای آسان روزمره هم دشوار و گاه نشدنی است.

مراقب باشید که باعث خجالت دوست تان نشوید

مراقب باشید نوع رفتار شما با فرد افسرده در او ایجاد خجالت و شرمندگی نکند. حتی زمانی که به او می گویید که به سمت مثبت جریان نگاه کن، او ممکن است این حس را تجربه کند که چقدر اشتباه فکر می کرده.

دکتر فلچر می گوید: “برای فرد مبتلا به افسردگی چندان عجیب نیست که گمان کند، من چیزهایی زیادی برای تشکر و قدرانی کردن از داشتن آنها دارم اما چرا از داشتن آنها قدردان نیستم. چرا هنوز هم افسرده ام و احساس گناه می کنم.”

بنابراین چون او به خودی خود چنین احساسی را تجربه می کند بهتر است شما هم آن را در او تشدید نکنید. پس به فرد مبتلا چه بگویید که وضعیت او را بدتر نکنید؟ به او بگویید که می دانم که چقدر وضعیت دشوار است اما تو قوی هستی و من هم در کنارت هستم تا از تو حمایت کنم تا بهتر از پس جریان برآیی.

از عشق های افراطی پرهیز کنید

دکتر سرانی می گوید، شما گاهی گمان می کنید که در حال کمک کردن به دوستان هستید اما باید بدانید که افسردگی یک بیماری است و ضعف شخصیت به شمار نمی آید یا اینکه نوع رفتار فرد به دلیل تنبلی او و پرهیز از انجام کارها نیست.

شما هرگز به یک مریض سرطانی نمی گویید که تلاش بیشتری کن، خوب می شوی. البته در مورد افرادی که با اختلالات خلقی مواجه هستند چنین برخوردی می کنیم. اما در مورد بیماران افسرده چنین برخوردی درست نیست چرا که باید آن را یک بیماری تلقی کنیم.

رفتار بد و کج خلقی آنها را با رفتاری مشابه پاسخ ندهید

کج خلقی یکی از نشانه های افسردگی است. بنابراین زمانی که چنین حالتی را در دوست تان مشاهده کردید مثلا او بی ادبی کرد در صدد تلافی نباشید.

دکتر فلچر در این باره می گوید: زمانی که حرکتی ناشایست را از او دیدید به او بگویید که من می دانم که تو این کار را از روی عمد انجام ندادی. می دانم که شرایط سختی را می گذرانی و من می خواهم بدانی که من با تو صادق هستم. می دانم که دوستی ما برای هردوی ما بسیار ارزشمند است و ما کاملا با هم رو راست هستیم. این بهترین کاری است که به جای انتقام گیری از رفتار آن فرد می توانید انجام دهید.

او را تشویق کنید تا از یک متخصص کمک بگیرد

زمانی که در او آمادگی می بینید از او بخواهید که از یک متخصص کمک بگیرد. دکتر ایکس که متخصص درمان افسردگی است می گوید: “برای اینکه آن فرد را مجاب کنید تا به یک متخصص مراجعه کند به او بگویید که سلامتی تو برای من اهیمت فراوانی دارد و بسیار خوشحال می شوم اگر بتوانم متخصص خوب و خبره ای را برای بهبود تو پیدا کنم. آیا می خواهی که برایت از یک متخصص باتجربه وقت ملاقات بگیرم؟”

دکتر سرانی می گوید: “عکس العمل دوست شما، قدم بعدی را به شما نشان خواهد داد.” دکتر فلچر می گوید حتی می توانید با او به مطب پزشک بروید و در اتاق انتظار بمانید. در مسیر بازگشت به خانه هم می توانید در مورد صحبت های پزشک با او حرف بزنید. اگر هم دوستان تان آمادگی رفتن به پزشک را هم ندارد مشکلی نیست. حداقل شما چنین پیشنهادی را در ذهن او قرار داده اید.

خودتان هم کمک بگیرید

دشوارترین بخش مراقبت از فردی که به افسردگی مبتلا است این است که از خودتان هم مراقبت کنید. دکتر سرانی می گوید: “زمانی که با فرد مبتلا به افسردگی در ارتباط هستید دائم نگران وضعیت سلامتی خودتان نیز هستید. دائم این استرس را دارید که تا چه اندازه می توانید از آن فرد کمک بگیرید که روابط و تعهدات فردی خودتان هم به مخاطره نیفتد.

برای این کار شما هم بهتر از حمایت یک مشاور یا یک گروه یا انجام فعالیت های مذهبی برخوردار شوید.

حواس تان به وضعیت های اضطرار باشد

دکتر سرانی می گوید در بیش از ۷۰ درصد از بیماران مبتلا به افسردگی ممکن است برخی از رفتارهای مخاطره آمیز همچون اقدام به خودکشی وجود داشته باشد. بنابراین همواره باید حواس تان باشد که اقدامات لازم برای موارد اضطرار را در نظر داشته باشید.

یعنی باید بدانید که در صورت بروز حادثه ناخوشایند با چه کسی تماس بگیرید و یا اطلاعات یک مرکز درمانی یا اورژانس را برای سرعت بیشتر داشته باشید. حتما تلفن یک درمانگر را داشته باشید تا در مواقع لزوم از او نیز کمک بخواهید.

The post چگونه به کسی که افسردگی دارد کمک کنیم؟ appeared first on آلامتو.

متن کامل »

خواص اسفناج

خواص اسفناج

spinach

spinach

اگر به دنبال یک غذای گیاهی ویژه هستید که در کنار مزه خوب دارای خاصیت زیادی هم باشد ما اسفناج را به شما توصیه میکنیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ گفته می شود که اسفناج ریشه ایرانی دارد. این گیاه در قرن ۱۲ میلادی، به اروپا صادر شده و به یکی از گیاهان سبز بسیار محبوب که خواص سلامتی زیادی دارد، تبدیل شد و همچنان نیز مورد توجه عموم قرار دارد.

برای توصیف غذاهایی که در پخت آن ها از اسفناج استفاده می شود، از واژه «فلورنتین» استفاده می شود. گفته می شود که ریشه این نام به قرن ۱۶ میلادی و همسر هنری دوم فرانسه، یعنی کاترین د مدیسی مربوط می شود. بانوی اول ایتالیا در آن تاریخ نام اسفناج را برای گیاه برگزیده و به غذاهایی که با آن تهیه می شد، فلورنتین لقب داد.

اسفناج به خانواده غازپایان تعلق دارد؛ خانواده ای که بیشتر اعضای آن همانند چغندر، چغندر برگی و کوینولا خاصیت غذائی بالایی دارند. طعم اسفناج به چغندر بسیار شبیه است و همان تلخی و شوری را می توان در آن حس کرد.

خوب است بدانید که سه نوع اسفناج در سراسر جهان رشد می کند؛ اسفناج کلم مانند با برگ های چروکیده، نیمه چروکیده و با برگ های صاف.

داستان های زیادی در مورد اسفناج و خواص آن وجود دارد. از جمله می توان به کارتون پاپای (ملوان زبل) اشاره کرد که هنگام مواجهه با دشمن یا گرفتار شدن در شرایط بحرانی، یک قوطی اسفناج را سرکشیده و بازوانش رشد می کرد. او با مصرف اسفناج قدرت زیادی پیدا کرده و به راحتی دشمنان خود را نابود می نمود. این داستان کودکانه خیلی بیراه نیست زیرا اسفناج خاصیت های زیادی دارد که در ادامه توضیح خواهیم داد.

مواد غذایی اسفناج

اسفناج در تمام طول سال موجود است اما بهترین زمان عرضه آن اسفند تا تیر ماه است. به دلیل وجود مواد معدنی موجود در این گیاه، مصرف آن موجب تصفیه و افزایش جریان خون و بازسازی انرژی در بدن انسان می شود.

گفته می شود که میزان آهن موجود در اسفناج بسیار بالاست و همین امر در بهبود عملکرد گلبول های قرمز خون نقش مهمی ایفا می کند. همچنین به انتقال سلول های اکسیژن در بدن، تولید انرژی و ترکیب DNA نیز کمک شایانی می نماید.

همچنین، اسفناج منبع غنی از ویتامین های K ،A ،C و فولیک اسید، منگنز، منیزیوم، آهن و ویتامین B2 است. ویتامین K برای سلامت استخوان ها بسیار لازم بوده و در هیچ گیاهی به اندازه اسفناج این ویتامین موجود نیست.

از دیگر سبزیجاتی که دارای ویتامین K هستند می توان به کلم سبز و کلم بروکلی اشاره کرد.

۱۰۰ گرم اسفناج حاوی مقادیر زیر است:

  • ۲۳ کالری
  • ۳ گرم پروتئین
  • ۰ گرم چربی
  • ۴ گرم کربوهیدرات
  • ۲ گرم فیبر

نتایج تحقیقات علمی در مورد اسفناج

رنگ سبز تیره در اسفناج نشان دهنده مقدار زیادی کلروفیل و کاروتینوئیدهای مفید (بتاکاروتن، لوتین و زیگزانتین) است. این مواد شیمیایی خاصیت ضد التهاب و ضد سرطانی دارند و برای سلامت چشم و بهبود بینائی بسیار مفید هستند. همچنین از دژنراسیون ماکولا (شایع ترین علت کوری در افراد مسن) و آب مروارید پیشگیری می کند.

با اینکه اسفناج آهن زیادی دارد، اما نه به اندازه ای که عموم مردم تصور می کنند. خوب است بدانید که دو نوع آهن خوراکی وجود دارد؛ haem و غیر هِم.

آهن هِم در محصولات حیوانی یافت می شود و خیلی خوب جذب بدن می گردد. آهن غیر هِم در گیاهان (همانند اسفناج) وجود دارد و جذب آهن آن توسط بدن کمی دشوارتر صورت می پذیرد. به همین منظور گیاهخوارها یا زنان باردار باید میزان مصرف برگ های سبز همانند اسفناج را در رژیم غذایی خود افزایش دهند تا دچار کم خونی نشوند.

ترفند خرید اسفناج خوب و نحوه نگهداری از آن

یک اسفناج خوب، برگ های تقریبا تیره، ظاهر سالم و عاری از هرگونه کرم خوردگی دارد. برگ های اسفناج را باید درون کیسه های پلاستیکی در بسته قرار دهید که هیچ هوائی وارد آن نشود. در این حالت، تا ۴ روز سالم باقی خواهند ماند.

اسفناج ها را پیش از بسته بندی نشوئید زیرا رطوبت حاصل از آب موجب گندیدن آن ها می شود. اما پیش از مصرف با دقت فراوان آن ها را شست و شو دهید که همه آلودگی ها به طور کامل زدوده شوند.

اسفناج وقتی پخته می شود طعمی همانند فلز دارد و در حالت خام، تندی مزه ی آن کمتر است.

بهترین روش پخت اسفناج، تفت دادن، بخارپز کردن یا پختن در مایکروفر است. ترجیحا از آب پز کردن این گیاه خودداری کنید زیرا بیشتر مواد غذائی آن از بین می روند.

هشدارهای مربوط به مصرف اسفناج

گیاه مورد بحث حاوی مقادیر زیادی اکسالایت است. افرادی که سابقه سنگ کلیه حاوی اکسالیت دارند، باید از مصرف زیاد این سبزی خودداری نمایند. کسانی که رژیم غذایی با محدودیت مصرف اکسالیت دارند نیز باید این سبزی را تا حد امکان از وعده های غذایی خود حذف کنند زیرا اسفناج بیش از ۵۰ میلی گرم اکسالیت در خود دارد.

این سبزی همچنین اکسالیت اسید زیادی نیز دارد که مانع از جذب دیگر مواد غذایی مهم همانند کلسیم در بدن می شود.

چند دستور غذائی آسان با اسفناج:

طرز تهیه اسفناج کره ای با پنیر فِتا

مواد لازم

  • ۴۰۰ گرم برگ جوان اسفناج
  • ۲۵ گرم کره
  • ۱ قاشق چایخوری جوزهندی رنده شده
  • ۱۰۰ گرم پنیر فتا خرد شده

طرز تهیه

  1. درون یک تابه متوسط، کره را آب کرده و اسفناج ها را چند دقیقه تفت دهید.
  2. پس از آب آنداختن سبزی، پودر جوزهندی و پنیر فتا را اضافه کرده و هم بزنید.
  3. آن را درون طرف ریخته و گرم سرو کنید.

طرز تهیه بورانی اسفناج

  1. برای تهیه این بورانی اول اسفناج را خوب شسته و درون آبکش بریزید تا آب آن گرفته شود.
  2. اسفناج‌ ها را درون ظرفی ریخته و بگذارید با حرارت کم بپزد و آب آن گرفته شود.
  3. در آخر اسفناج‌ ها را له کنید و با مقداری نمک و یک حبه سیر له‌ شده درون ماست بریزید و میل نمایید.
  4. البته می‌ توانید اسفناج را بعد از شستن و خشک‌ کردن با چاقو ریزکرده و به‌صورت خام درون ماست بریزید.

طرز تهیه نرگسی اسفناج

مواد لازم

  • ۵۰۰ گرم اسفناج تازه
  • ۲ عدد پیاز
  • ۴ عدد تخم مرغ
  • ۴ حبه سیر

طرز تهیه

  1. اسفناج ها را تمیز کنید و بشویید. سپس داخل قابلمه ریخته و به مدت ۱۵ دقیقه با حرارت ملایم بپزید.
  2. در این فاصله، پیازها را خلالی خرد کرده و در روغن تفت دهید تا نرم و سبک شوند. سپس سیرهای رنده شده را اضافه کنید و مجدد تفت دهید تا سیرها نیز نرم شوند.
  3. پس از سرخ شدن پیاز و سیر، اسفناج پخته را اضافه کنید و چند دقیقه با هم تفت دهید.
  4. پس از تفت دادن نمک و فلفل را افزوده و در انتها نیز تخم مرغ ها را روی اسفناج ها بشکنید و با حرارت کم اجازه دهید تخم مرغ ها بسته شوند.

The post خواص اسفناج appeared first on آلامتو.

متن کامل »

چگونه صبحانه بخوریم که چاق نشویم؟

چگونه صبحانه بخوریم که چاق نشویم؟

Ways-Your-Breakfast-Is-Making-You-Fat

Ways-Your-Breakfast-Is-Making-You-Fat

چه کسی فکرش را میکند که اگر صبحانه را اشتباه بخورد ممکن است چاق شود؟

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ خوردن صبحانه و اهمیت آن از نظر هیچ کس پنهان نیست. امروز بر آن هستیم که اشتباهات رایجی را که در خوردن صبحانه انجام می دهیم و چندان هم از آنها آگاهی نداریم را برشماریم.

البته باید گفت که چندان هم مقصر نیستیم، چرا که سبک زندگی مدرن و بالا رفتن سرعت زندگی به تبع آن، تولید بسته های آماده غذا حتی صبحانه، تبلیغات نادرست روی این بسته ها، دشواری در کنار گذاشتن روش های سنتی خوردن نان، پنیر و چای شیرین و سایر عوامل راه را اندکی برای ما دشوار هم ساخته است.

اما نکته مثبت این است که اکنون می توانیم با استفاده از یافته های علمی انجام شده، بهترین روش را برای این وعده بسیار مهم غذایی به کارگرفته و به تناسب اندام خود کمک کنیم. با این کار اندیشه نادرست نخوردن صبحانه یا نوشیدن تنها یک فنجان چای، قهوه یا آبمیوه را نیز کنار خواهیم گذاشت و با اندکی صبر به روند صحیح وعده صبحانه مبادرت خواهیم کرد.

با فهرستی از رایج ترین اشتباهات خوردن صبحانه که منجر به افزایش وزن نیز می شوند با ما همراه باشید:

تنها یک قهوه میل می کنید

دکتر «کریسی کندل» در این باره می گوید اگر عادت به صرف تنها یک قهوه در وعده صبحانه خود را دارید و هیچ چیز دیگری در کنار آن میل نمی کنید، می تواند در بقیه طول روز اشتهای شما را برای خوردن بیشتر هم کند. همچنین می تواند میزان سوخت و ساز بدن تان را کاهش نیز بدهد.

اگر هم در هنگام صبح احساس گشنگی نمی کنید، یک تخم مرغ آب پز، کمی بلغور یا ماست یونانی به همراه بری یا یک تکه کوچک نان و کره بادام زمینی میل کنید. این مواد با دارا بودن پروتئین فراوان از ضعف رفتن معده تان در ساعات بعدی جلوگیری به عمل خواهند آورد.

قهوه هایی که ترکیبی از شکر و خامه فراوان هستند میل می کنید

برای بسیاری از افراد صبحانه متشکل از یک قهوه پرکالری ای پر از شکر و خامه است. «آنا کینگ» متخصص تغدیه مرکز سلامت کلینیک «ایندیانا» در این باره می گوید: “اگر اندازه قهوه ای را که برای وعده صبحانه انتخاب می کنید، بزرگ باشد و محتوی مقادیر زیادی شکر و خامه باشد، بین ۲۷۰ تا ۳۳۰ کالری را تنها با خوردن یک قهوه به بدن خود می رسانید.”

اگر هم عادت به خوردن قهوه در وعده صبحانه دارید، لااقل آن را بدون افزودن شکر اضافه به آن میل کنید چرا که با اضافه کردن شکر اضافه به آن ۴۵ تا ۶۰ کالری دیگر هم به آن خواهید افزود.

شکر و شیرینی را به جای پروتئین بیشتر انتخاب می کنید

«کنی مائور» موسس و از متخصصان تغذیه در مرکز ورزشی «مائور» در این باره می گوید: “از برخی از صبحانه هایی که خوردن و تهیه کردن شان بسیار هم آسان است از جمله خوردن شیرینی ها و کیک ها و یا کورن فلکس های پر از شکر پرهیز کنید. این خوراکی ها باعث افزایش میزان خستگی و اضافه وزن در شما خواهند شد. با خوردن چنین صبحانه هایی خود را از مصرف پروتئین محروم و باعث افزایش وزن خواهید شد.”

همچنین پروتئین گزینه بسیار خوبی برای عضلات و ماهیچه های بدن است و بدن بهتر قادر به شکستن آن خواهد بود و احساس سیری بیشتری را در شما به وجود خواهد آورد. به علاوه اگر وعده صبحانه را با پروتئین بیشتر آغاز کنید، به بدن کمک خواهید کرد که در طول روز تعادل بهتری در دریافت پروتئین داشته باشد.

۵۶ گرم پروتئین برای مردان و ۴۶ گرم برای زنان، می تواند کمترین میزان پروتئین مصرفی یک روز باشد. بهتر است در هر وعده غذایی مقداری از این پروتئین دریافت شود.

مائور پیشنهاد می کند: “خوردن تخم مرغ، مرغ، لوبیا، سبزیجات و آجیل، می توانند گزینه های بسیار خوبی باشند. زمانی هم که سفر می کنید و از خانه دور هستید، می توانید از برخی از بسته های پروتئینی یا میان وعده های حاوی پروتئین مانند تکه های مغز آجیل بسته بندی استفاده کنید.”

کربوهیدارت نادرستی را برای وعده صبحانه انتخاب می کنید

اگر وعده صبحانه ای که میل می کنید حاوی فیبر کافی نباشد مثلا فقط پن کیک، شیرینی و یا کورن فلکس باشد، می تواند سبب چاق شدن تان شود. وجود فیبر سبب می شود در ساعات بعدی مصرف آن بهتر کار کنید و احساس گرسنگی کمتری نیز داشته باشید.

یکی از دلایلی که بعد از خوردن پن کیک یا شیرینی خیلی زود احساس گرسنگی می کنید عدم وجود فیبر در آن است. بر اساس داده های انجمن دارویی آمریکا، زنان به ۲۵ گرم و مردان به ۳۸ گرم فیبر در روز نیازمند هستند.

حجم ظرف یا کاسه ای که برای صبحانه انتخاب می کنید بزرگ است

بله این بسیار خوب است که در وعده صبحانه خود میزان کافی فیبر را از طریق مواد غذایی چون کورن فلکس ها بدست آورید اما این موضوع هم بسیار اهیمت دارد که چه اندازه ای میل می کنید.

مطالعات انجام شده بر جمعیت آمریکا نشان داده که حدود ۹۲ درصد از آنها کالری بیش از اندازه مورد نیاز بدن را از طریق خوردن کورن فلکس های صبحانه دریافت می کنند. اگر کاسه بزرگی را به کار ببرید گاهی سه یا چهار برابر لازم را میل خواهید کرد، بنابراین بهتر است پیمانه های همانند یک چهارم تا سه چهارم یک فنجان از کورن فلکس را در وعده صبحانه میل کنید.

نوشیدنی های بسیار شیرین می نوشید

بسیاری از افراد علاقه دارند که در وعده صبحانه از مخلوطی از میوه ها و سبزیجات غلیظ که آنها را در داخل مخلوط کن و با شیر ترکیب کرده اند استفاده کنند. اما باید توجه داشت که اگر این کار با افزودن مقادیر فراوانی شکر برای خوشمزه تر شدن آن باشد، آن وقت می تواند بیش از خوردن یک صبحانه عادی و معمولی به افزایش وزن تان کمک کند.

فقط آبمیوه میل می کنید

اگر تنها از آب میوه در وعده صبحانه استفاده می کنید باید بدانید که این اصلا کافی نیست. آب میوه با عدم دارا بودن فیبر و پروتئین کافی سبب افزایش گرسنگی شما خواهد شد. البته به این معنا هم نیست که در وعده صبحانه آب میوه ننوشید، اما آن را با پروتئینی که از تخم مرغ یا ماست یونانی وجود دارد همراه کنید و کربوهیدرات هایی که محتوی فیبر هستند را نیز به این مواد بیافزایید. مثلا یک تکه نان تست قهوه ای یا یک فنجان بلغور را به در کنار آب میوه و تخم مرغ خود بگنجانید.

از بسته یا جعبه های آماده صبحانه استفاده می کنید

غذاهای بسته بندی شده می توانند بسیار گول زننده باشند. مثلا ممکن است روی آنها نوشته شده باشد به اندازه یک تخم مرغ پروتئین دارد و یا بدون چربی است. اما اگر با دقت بیشتری به مواد تشکیل دهنده آنها نگاه کنید خواهید دید مقادیر قابل توجهی شکر و چربی در آنها به کار رفته است. همچنین میزان پروتئین آن هم کافی و به اندازه تبلیغ روی آن نیست. بنابراین با چنین مواد آماده ای خودتان را گول نزنید.

تنها آنچه را به صورت سنتی به عنوان صبحانه تعریف شده را میل می کنید

زمانی که تنها از مواد خوراکی مخصوص صبحانه مثلا کورن فلکس ها، تخم مرغ، تست، پن کیک و یا بلغور استفاده می کنید، مثلا حلیم می خورید، هیچ میوه و سبزیجاتی جاتی را در وعده صبحانه خود نگنجانده اید. بله درست است که احتمالا خواهید گفت میوه و سبزیجات را در میان وعده ها یا هنگام ناهار مصرف می کنید اما صبحانه چطور؟ حتمالا برای گنجاندن میوه و سبزیجات در وعده صبحانه خود، باید روش ستنی و دیرینه خوردن صبحانه را اندکی تغییر دهید.

اما زمانی که فیبر را به صبحانه می افزایید، می تواند در سیر نگه داشتن شما بسیار کمک کند. به عنوان مثال اگر در وعده صبحانه تنها یک تکه نان و تخم مرغ میل می کنید، روی نان خود کمی آواکادو قرار دهید.

بلغور را به به همراه تکه های سیب، گردو و یا آلوهای خشک شده یا کمی دارچین میل کنید. یا کمی اسفناج یا ظرف سبزیجات شب قبل را به وعده صبحانه ای که می خورید بافزایید.

کره بادام زمینی کم چرب می خرید

اگرچه قرار دادن مقداری کره بادام زمینی کم چرب بر روی تکه ای از نان به نظر بسیار هم سلامت می رسد اما این نوع کم چرب که حدود ۴ گرم چربی دارد در تولید آن و برای جبران عدم وجود چربی کافی از شکر و نمک بسیار بیشتری استفاده شده است.

این بدان معناست که در دو قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی کم چرب، ۴ گرم شکر و دو برابر نمک در مقایسه با نوع پرچرب آن استفاده شده است. چربی که در بادام وجود دارد حتی می تواند برای شما بسیار مفید هم باشد. بنابراین این بار به دنبال نوع کم چرب و پرنمک آن نباشید و نوع طبیعی تر از آن را خریداری کنید.

The post چگونه صبحانه بخوریم که چاق نشویم؟ appeared first on آلامتو.

متن کامل »

علائم مخفی اختلال دو قطبی شخصیتی

علائم مخفی اختلال دو قطبی شخصیتی

bipolar-disorder

bipolar-disorder

گاهی اوقات تشخیص اینکه فردی دارای مشکلی خاص است آنقدرها هم سخت نیست فقط باید در علائم رفتاری او دقت لازم را داشته باشید:

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ تشخیص اینکه آیا فردی به اختلالات عادی خلقی مبتلا است یا به نوعی اختلال روانی که از آن به «اختلال دوقطبی» یاد می شود، کار چندان ساده ای نیست.

اینکه گاهی به اندازه کافی سرحال نیستید نمی تواند تنها دلیل برای مبتلا بودن به این اختلال باشد اما اگر بسیاری از نشانه های این نوشته را در خود یا افراد نزدیک اطراف خود ملاحظه کردید برای درمان اقدام کنید.

اختلال دوقطبی شخصیتی چیست؟

دو نوع اختلال قابل درمان دوقطبی وجود دارد. اختلال دوقطبی، نوعی بیماری روحی است که در آن فرد از بالا و پایین شدن میزان احساسات خود رنج می برد. بیمارانی که به نوع اول این اختلال مبتلا هستند، افسردگی دارند و در آنها تغییرات خلقی با شدت فراوانی همراه است که گاه می تواند به صورت جنون آمیز باشد.

در اختلال دو قطبی نوع دوم که شیوع بیشتری هم دارد، با نشانه های جنون آمیز کمتری همراه است و «هایپومینیا» خوانده می شود. از آنجایی که طیف گسترده ای در تغییرات خلقی مبتلایان به این نوع اختلال از خفیف تا شدید وجود دارد و می تواند به دلایل محیطی و اتفاقات در حال وقوع در اطراف آن فرد وابستگی هایی داشته باشد، درمان آن را با دشواری هایی مواجه می کند.

در ادامه به برخی از نشانه های این اختلال خواهیم پرداخت:

افسرده اید

فرد مبتلا به این اختلال همان حالات مشترکی را که فرد مبتلا به افسردگی دارد را تجربه می کند. دکتر «دان ملون» رئیس هیات مدیره بخش روانپزشکی کلینیک «کلیولند» در این باره می گوید: “افراد مبتلا به اختلال دوقطبی همان حالاتی چون کمبود انرژی، اشتها و خواب را که افراد مبتلا به افسردگی دارند را تجربه می کنند.”

طول دوران این اختلال با افسردگی متفاوت است به همین دلیل هم باید در مورد آن با پزشک معالج مشورت شود چرا که داروهای آن با افسردگی تفاوت هایی دارد.

دکتر مالون می گوید: “تجویز داروهای ضدافسردگی برای این بیماران می تواند آنها به جنون بکشاند.”

نشانه های افسردگی عبارتند از: احساس بد و ناامیدی طولانی مدت، دوری گزیدن از خانواده و دوستان، عدم لذت بردن از آنچه در گذشته به آن علاقمند بودند، تغییرات فراوان در اشتها، انرژی کم، آرام صحبت کردن، دشواری هایی در تمرکز و اقداماتی جهت مرگ زودرس.

نمی توانید بخوابید

بسیار طبیعی است که بر اثر استرس یا اتفاق هیجان انگیزی دچار بی خوابی شوید اما فردی که به اختلال دوقطبی مبتلا است می تواند روزهای متوالی را خوب نخوابد اما هنوز هم انرژی داشته باشد.

پروفسور بِردن، استاد علوم رفتاری دانشگاه «یو سی اِل اِی» که خود روانپزشک نیز است در این باره می گوید که بازگشت به خواب طبیعی و نرمال از چیزهایی است که به بیماران دوقطبی بسیار توصیه می شود.

حال روحی خوبی را تجربه می کنید؛ حال روحی بسیار خوب را

آیا کسی هم وجود دارد که دلش نخواهد حال بسیار خوب را تجربه کند؟ با این حال چرا این امر از نشانه های اختلال دوقطبی است؟

دکتر « اسمیثا مرثی» روانپزشک مرکز «ستون مایند» در آستین تکزاس در این باره می گوید: “چنین انرژی ای ممکن است برای فرد مبتلا بسیار خوب باشد و در آن دوران خلاقیت و تولیدات بسیار خوبی داشته باشد.”

اما این تغییر حالت روحی کمی افراطی و بی دلیل است و تنها یک هفته یا بیشتر به طول نخواهد انجامید و گاهی هم با سایر نشانه های این بیماری همراه است. «هایپومینیا» یعنی همان نوع دوم از اختلال دوقطبی، به علت اینکه در مقایسه با نوع اول خفیف تر است، تشخیص دشواری تری را هم به دنبال خواهد داشت.

خیلی زود از کوره در می روید

اینکه نمی توانید تمرکز کنید و از یک شاخه به شاخه دیگر می پرید، پروژه ای را ناتمام گذاشته و به دنبال پروژه دیگری می روید می تواند دلالت بر داشتن استرس یا عوامل دیگری باشد.

دکتر مرثی می گوید اگر چنین نشانه های باعث شود که از برخی از فعالیت های زندگی خود از جمله کار کردن باز بمانید، می توانند نشانه ای از ابتلای به اختلال دو قطبی باشد.

معمولا تحریک پذیر هستید

دکتر «جیمز فلپس» مسئول برنامه ریزی اختلالات شخصیتی در «کوروالیس» و نویسنده کتاب «اختلال دوقطبی و تشخیص نشانه های آن» می گوید: “این نشانه یکی از نشانه های ای است که ممکن است تشخیص را با دشواری هایی همراه سازد چرا که می تواند نتیجه خستگی و بی عدالتی نیز باشد.”

اینکه یکی در داخل اتوبان جلوی شما بپیچد و شما را عصبانی کند کاملا طبیعی است اما اگر عصبانیت شما بسیار طولانی و غیرقابل کنترل باشد و از فردی به فردی دیگر هم انتقال پیدا کند می تواند از نشانه های احتمالی ابتلا به اختلال دوقطبی باشد.

تند حرف می زنید و سریع هم تصمیم می گیرید

دکتر فلپس در این باره می گوید: “اینکه زیاد حرف بزیند مشکل خاصی ندارد اما اگر آنقدر تند حرف می زنید که دیگران قادر نیستند صحبت های شما را دنبال کنند آن وقت اگر سایر نشانه ها هم در شما وجود داشته باشد می تواند از دلایل ابتلا به «هایپومینیا» باشد.

افرادی این چنینی ممکن است حتی به شنونده اجازه ندهند که یک لغت هم حرف بزند. در مورد افکار و عقاید هم می تواند به همین ترتیب باشد.

از اعتماد به نفس فوق العاده ای برخوردار هستید اما تصمیمات خوبی نمی گیرید

داشتن اعتماد به نفس نرمال می تواند بسیار هم خوب باشد اما در افراد مبتلا به این نوع اختلال، اعتماد به نفس بیش از اندازه منجر به اخذ تصمیمات نادرستی می شود.

دکتر ماون در مصاحبه ای با «هِلث» می گوید: “آنها به عواقب تصمیمی که می گیرند فکر نمی کنند و گمان می کنند که همه چیز خوب است.” تصمیمات نادرست ناگهانی مانند برقراری سریع رابطه عاطفی و یا خرج کردن مبالغ فراوان می تواند از عواقب تصمیمات نادرست آنها باشد.

The post علائم مخفی اختلال دو قطبی شخصیتی appeared first on آلامتو.

متن کامل »

ارتباط افزایش سن و کاهش قدرت حافظه

ارتباط افزایش سن و کاهش قدرت حافظه

Memory Loss

Memory Loss

همه ما کسانی را میشناسیم که با مسن تر شدن دچار درصدهایی از فراموشی شده اند و این موضوع را به عنوان یکی از عوارض پیری پذیرفته ایم اما دلیل علمی آن چیست؟

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ شاید این سئوالی باشد که در ذهن بسیاری از افراد و با بیشتر شدن سن شان به وجود می آید که چرا چیزهایی را که در گذشته به راحتی به یاد می آوردند اکنون در به خاطر آوردن آنها دچار مشکل هستند.

بله کاملا درست است، حافظه ما با گذر زمان با تغییراتی مواجه می شود اما باز هم این سئوال پیش می آید که چرا برخی از خاطرات زندگی مان به همراه تمام جزئیات آن را به راحتی به خاطر می آوریم حال آنکه در مورد برخی دیگر این طور نیست.

یکی از مهم ترین جنبه های حافظه در شکل دادن و نگهداری داده ها، با اطلاعاتی که بعدها به آن وارد می کنیم، در ارتباط است.

به عنوان مثال آن جریان کی و کجا اتفاق افتاده و چه کسی در آن زمان در کنارمان بوده و یا چه حسی را در آن زمان تجربه می کردیم.

چنین جزئیاتی، نه تنها سرنخ هایی را در اختیار ما قرار می دهند بلکه به زمان سفر ذهنی ما اجازه می دهند که آن جزئیات را به یاد بیاوریم بنابراین، همانند آن است که ما برای یک خاطره، در ذهن مان زندگی دوباره ای را تعریف کرده باشیم.

دانشمندان از این پدیده به جمع آوری دوباره یاد می کنند و برخی از آنها هم به دلیل آشنا بودن، یادآوری دوباره می شوند. این هم کاملا به نوع احساسی وابستگی دارد که در آن زمان تجربه شده با این وجود ممکن است نتوانیم تمام جزئیات مربوط به آن اتفاق را به خاطر آوریم.

به عنوان مثال ممکن است فردی را در سوپرمارکت یا در یکی از وسایل نقلی عمومی ملاقات کرده باشید که برای تان آشنا به نظر می رسد اما دقیقا به خاطر نمی آورید که آن فرد کیست.

شما به راحتی به خاطر می آورید که آن فرد را در جایی ملاقات کرده اید اما دقیقا نمی توانید جزئیات آن دیدار را به خاطر آورید.

این مثال می تواند تمایزهای فردی و یا آنچه که جنبه پدیدارشناسانه این روند به همراه دارد را نشان دهد.

صرفنظر از تفاوت های رفتاری و پدیدارشناسانه، پژوهش ها نشان داده اند که نقاط مختلف مغز نیز بر این پدیده دلالت های متفاوتی دارند.

هیپوکمپ که بخش اصلی مغز پستانداران به شمار می آید و در داخل لوب تمپورال داخلی مغز قرار دارد، عمیقا درگیر به خاطر آوردن داده هاست و این در حالی است که به نظر می رسد، کورتکس های مجاور یعنی «پریرینال» و «آنترورینال» در قدرت شناختن ایفای نقش کنند.

پژوهش ها نشان داده اند که بخش یادآوری و تداعی مغز با افزایش سن کاهش می یابد اما بخش آشنایی آن متاثر از تغییرات سنی نیست.

اگر بخواهیم خلاصه بگوییم باید این طور بیان کنیم که حجم بخش وابسته به هیپوکامپ که مسئول به خاطر آوردن است با افزایش سن کاهش پیدا می کند و به همین دلیل هم نمی توانیم به خاطر آوریم که آن فرد به ظاهر آشنا را در کجا دیده ایم، این در حالی است که با افزایش سن به یاد می آوریم که بالاخره آن فرد را قبلا دیده ایم.

دانشمندان براین باورند که نمی توان حافظه را به عنوان یک دستگاه ضبط بدون نقص تلقی کرد. این همان دلیلی است که سبب می شود نه تنها اطلاعاتی را فراموش کنیم بلکه آنها را اشتباها به خاطر آوریم.

در افرادی با سنین بالاتر نیز به همین دلایل برخی از خاطرات و تجارب اشتباها یادآروی می شوند.

اکنون که اطلاعات کلی در مورد روند کارکرد فیوزیولوژیک مغز به دست آوردیم زمان آن فرا رسیده که بدانیم چه کارهایی به ما کمک خواهند کرد تا این روند را به تاخیر بیاندازیم.

از آنجایی تا کنون هیچ دارو یا غذای معجزه آسایی برای درمان این فراموشی کشف نشده، تحقیقات و پژوهش های علمی تنها می توانند راهکارهایی را در اختیارمان قرار دهند که در ادامه متن به مرور برخی از این راهکارها خواهیم پرداخت:

حل کردن جداول و بازی سودوکو

یکی از رایج ترین روش هایی که برای حل این معضل اجتناب ناپذیر پیشنهاد می شود، آن است که تا آنجا که می توانید جدول سودوکو حل کنید.

این یکی از بهترین قدم های ابتدایی است. اگر به مغز هم همچون یک عضله نگاه کنیم، آن وقت می توانیم تصور بهتری از آماده نگه داشتن آن داشته باشیم.

بله کاملا درست است، هنوز شواهد کافی برای این عقیده وجود ندارد.

ممکن است انتظار داشته باشید با انجام حرفه ای جدول و سودوکو خواهید توانست، مهارت های فراوانی از جمله استدلال های انتزاعی یا به خاطر آوردن اطلاعات بیشتری را بدست آورید اما این جریان چندان هم در مطالعات انجام شده موفقیت آمیز نباشد.

بنابراین بهتر است اگر به حل کردن جداول و سودوکو علاقمند هستید این کار را ادامه دهید اما حتما هم بابت این موضوع اطمینان نداشته باشید که بتواند از بیماری های مربوط به حافظه از جمله «دیمنشیا» جلوگیری کامل به عمل آورد.

انجام فعالیت های بدنی و ورزش

از دیگر روش هایی که به نظر می رسد بتواند بهتر کمک رسانی کند می توان به انجام فعالیت های ورزشی خصوصا ایروبیک اشاره کرد.

مطالعات فراوان نشان داده که تمرین ها و فعالیت های ورزشی نه تنها از نظر جسمی می توانند مفید باشند بلکه ذهن را نیز تحت تاثیر قرار می دهند و می توانند تمرین ذهنی خوبی هم قلمداد شود.

البته منظور از چنین ورزش هایی، نمونه هایی مانند دوی ماراتون نیست. فعالیت هایی چون پیاده روی سریع یا هر فعالیت دیگری که باعث بالا بردن ضربان قلب و تعرق شما شود می تواند در عملکرد بهتر مغز موثر باشد.

پژوهش ها نشان داده اند که تمرین و فعالیت ورزشی می تواند در افزایش حجم هیپوکامپ مغز موثر باشد. این تاکید در مورد ورزش هایی چون ایروبیک بیشتر هم است.

بنابراین بهترین کار این است که هر روز اندکی پیاده روی کرده و کمی هم سر خود را با حل کردن جدول گرم کنید.

مصرف روغن ماهی

محققان می گویند، افراد مسن تر که برای حل کردن معضل فراموشی از مکمل های روغن ماهی استفاده کرده اند، توفیق بیشتری داشتند.

همچنین این مطالعات نشان داده در میان افراد عادی و با حافظه متوسط، پس از مصرف ۶ ماهه این مکمل ها، یادآوری خاطراتی در گذشته آسان تر از قبل بوده.

مطالعات اخیر نشان داده که خصوصا در مورد افرادی که استرس فراوان فیزیکی و ذهنی را متحمل می شوند و بیشتر مستعد فراموشی هستند، مصرف مکمل های «اُمگا ۳» و اسیدهای چرب DHA تاثیر فراوانی داشته.

محققان بر این باورند، مکمل هایی که حاوی DHA هستند و از روغن ماهی و یا سایر منابع گرفته شده اند، ممکن است از در ابتلا به بیماری فراموشی های همچون آلزایمر با ریسک کمتری مواجه باشند.

البته در مطالعه دیگری هم نشان داده شد که بیماران مبتلا به «دیمنشیا» پس از مصرف این نوع مکمل عکس العمل مثبتی به فراموشی نشان ندادند.

DHA نوعی «اسیدچرب اُمگا ۳» است که تصور می شود به سلول های عصبی کمک می کند تا ارتباط بهتری با هم برقرار کنند.

غنی ترین منابع دریافت این نوع از اسیدچرب می تواند روغن ماهی هایی چون ماهی های خالداری چون شاه ماهی و ساردین باشد.

به بسیاری از مردم بریتانیا توصیه می شود که در هفته یک تکه از این ماهی های چرب را مصرف کنند اما به نظر می رسد از هر سه نفر تنها یک نفر این توصیه را جدی گرفته است.

The post ارتباط افزایش سن و کاهش قدرت حافظه appeared first on آلامتو.

متن کامل »

اشتباهات رایج مردان در لباس پوشیدن

اشتباهات رایج مردان در لباس پوشیدن

wearing-the-right-clothes

wearing-the-right-clothes

حتی شیک پوش ترین افراد هم گاهی اوقات اشتباهاتی در ظاهر خود دارند که به طور کلی زحماتشان را بر باد می دهد.

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ طرز لباس پوشیدن افراد روی زیبایی ظاهری آن ها تاثیر بسیاری دارد و از این رو مهم است که با اصول اولیه لباس پوشیدن و مناسب ترین ترکیب رنگ ها و طرح ها آشنا شوید.

در همین راستا، برخی از مردان اشتباه هایی در انتخاب لباس یا کفش مناسب دارد که باعث می شود آن طور که باید خوب دیده نشوند. برای آشنایی با این اشتباه ها و راهکارهای مناسب برای رفع آن ها در ادامه با ما همراه باشید.

۱. مردان لاغر و استخوانی باید شلوارهای بوت کات (دم پا گشاد) بپوشند

این طرز فکر کاملا اشتباه است. شلوارهای دم پا گشاد در کل زیبا نیستند و مخصوصا اگر افراد لاغر آن را بپوشند، نمای زشت تری هم پیدا خواهد کرد. بر خلاف تصور برخی ها، این شلوارها باعث نمی شوند تا پاهای شما بزرگ تر یا چاق تر دیده شود، بلکه لاغری شما را بیشتر از شلوارهای راسته و ساده نمایش می دهد.

۲. گشادی پیراهن در قسمت شانه و سینه

پیراهن باید کاملا اندازه و جذب تن فرد باشد. هرگونه گشادی یا بزرگ بودن در هر بخش آن، باعث می شود تا لباس بدفرم و نازیبا به نظر برسد. هنگام خرید پیراهن، سایزی را انتخاب کنید که حتی یک سانتی متر هم در تن تان گشاد نباشد.

۳. لباس رسمی همیشه شیک و زیباست

این یک طرز فکر کاملا اشتباه است که برخی از مردان تصور می کنند اگر همه جا کت و شلوار پوشیده و اتو کشیده باشند، یعنی خوش تیپ و مرتب هستند. گاهی لازم است آقایان تیپ های غیررسمی اما متناسب با موقعیت بپوشند. یکی از اصول خوش پوشی این است که موقعیت ها را در نظر گرفته و به تناسب آن ها لباس انتخاب کنید.

4. شلوارک فقط برای پسربچه های زیر ۱۲ سال مناسب است

این تصور که شلوارک فقط برای پسربچه هاست و مردان بزرگ باید از آن اجتناب کنند یک طرز فکر اشتباه محسوب می شود. مردان نیز می توانند در فصل های گرم سال و برای مواقعی که می خواهند تیپ های غیررسمی داشته باشند، از شلوارک های مناسب استفاده کنند.

۵. شلوارک های کتان و جیب دار خنک و راحت هستند

شلوارک های کتان و جیب دار خیلی سال است که از مد افتاده و سعی کنید تا حد امکان از آن ها پرهیز کرده و در عوض سراغ شلوارک هایی بروید که ساده و راسته هستند.

۶. فقط کارگرهای ساختمانی بوت می پوشند

این طرز فکر به هیچ عنوان درست نیست. در حال حاضر انواع بوت ها و چکمه های بسیار شیک برای مردان عرضه شده که به زیبایی بیشتر تیپ آن ها کمک شایانی می کند. خودتان را به کفش های ساده و مردانه محدود نکنید.

۷. کفش های کالج بهترین انتخاب هستند

با ا ینکه این مدل از کفش چندین سال است که تولید شده و همیشه از محبوبیت زیادی در میان مشتری ها برخوردار است، اما بهترین و شیک ترین انتخاب به شمار نمی آید. بهتر است دیگر مدل های کفش ها را هم امتحان کرده و به همین طرح بسنده نکنید.

۸. کفش هایی با پنجه مربعی جالب توجه هستند

این کفش ها دیگر کاملا از مد افتاده اند و برای افراد جوان مناسب نیستند. ظاهر این کفش ها بسیار خشن به نظر می رسد و ممکن است تیپ ظاهری شما را خراب کند. توصیه می کنیم به سراغ کفش هایی با نوک کشیده یا گرد بروید.

۹. کفش و کمربند باید همیشه ست باشند

این طرز فکر فقط برای تیپ های رسمی مصداق دارد. وقتی لباس های غیررسمی می پوشید، روی ست بودن کمربند و کفش اصرار چندانی نداشته باشید.

۱۰. کفش مشکی با هر تیپی جور در می آید

اتفاقا کفش مشکی با هر رنگ و تیپی جور نیست و در برخی موارد موجب زشت دیده شدن تیپ کلی شما هم خواهد شد. اگر به دنبال رنگی هستید که با همه الوان ترکیب مناسبی بسازد، باید به سراغ قهوه ای متوسط بروید.

۱۱. دستمال داخل جیب کت باید متناسب با کراوات باشد

به هیچ وجه این طور نیست. رنگ و طرح این دستمال بهتر است که با پیراهن شما تناسب داشته باشد تا کراوات. به این ترتیب ظاهر زیباتری برایتان خواهد ساخت.

۱۲. بهترین رنگ برای کت و شلوار مشکی است

برخلاف تصور عموم، بهترین رنگ برای کت و شلوار، سورمه ای و نوک مدادی است، نه مشکی. کت و شلوار مشکی فقط برای مراسم های خاص همانند عروسی، عزا یا مراسم ختم مناسب است.

۱۳. سوئیشرت آرگایل بهترین انتخاب برای روزهای سرد است

این طرح از سوئیشرت با اینکه بسیار زیباست، اما قدیمی شده و بهتر است دیگر از آن ها استفاده نکنید. در عوض سراغ نمونه های بسیار شیک و جدیدی بروید که در سال های اخیر طراحی و عرضه شده اند.

The post اشتباهات رایج مردان در لباس پوشیدن appeared first on آلامتو.

متن کامل »